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コールラビのカロリー・栄養計算

コールラビのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

コールラビ1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

コールラビ1個の平均的な重さはおよそ500gのため、文部科学省のデータから計算すると、 コールラビ1個のカロリーは、およそ105kcalです。

コールラビのカロリー・栄養計算

コールラビのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※コールラビ生1個の重さを500g で計算しています。

コールラビ生の量カロリー重さ(g)
1個 105kcal 500.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 20.0kcal 5.00g 非常に豊富
脂質 0.0kcal 0.00g 非常に少ない
炭水化物 糖質 44.0kcal 11.00g 平均並み
食物繊維量 - 9.50g ―

※コールラビゆで1個の重さを500g で計算しています。

コールラビゆでの量カロリー重さ(g)
1個 100kcal 500.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 20.0kcal 5.00g
脂質 0.0kcal 0.00g
炭水化物 糖質 44.0kcal 11.00g
食物繊維量 - 11.50g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝油類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝油類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝油類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝油類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝油類の平均の0.5より少ない
「―」＝油類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

コールラビのカロリーバランス

コールラビのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

コールラビ生1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 5.00μg 非常に少ない
ビタミンD 0.00μg 非常に少ない
ビタミンE 0.00mg 非常に少ない
ビタミンK 35.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.20mg 非常に豊富
ビタミンB2 0.25mg 非常に豊富
ナイアシン 1.50mg 非常に豊富
ビタミンB6 0.45mg ―
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 365.00μg 非常に豊富
パントテン酸 1.00mg 非常に豊富
ビタミンC 225.00mg ―
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 35.00mg 非常に少ない
カリウム 1200.00mg 非常に豊富
カルシウム 145.00mg 非常に豊富
マグネシウム 75.00mg 非常に豊富
リン 145.00mg 非常に豊富
鉄 1.00mg 非常に豊富
亜鉛 0.50mg 非常に豊富
銅 0.10mg 非常に豊富
マンガン 0.35mg 非常に豊富

コールラビ(ゆで)1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 5.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 0.00mg
ビタミンK 40.00μg
ビタミンB1 0.15mg
ビタミンB2 0.25mg
ナイアシン 1.50mg
ビタミンB6 0.30mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 355.00μg
パントテン酸 1.00mg
ビタミンC 185.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 35.00mg
カリウム 1050.00mg
カルシウム 135.00mg
マグネシウム 70.00mg
リン 140.00mg
鉄 1.00mg
亜鉛 0.50mg
銅 0.10mg
マンガン 0.35mg

コールラビの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

コールラビの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

コールラビkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 126kcal 6.00g 0.00g 13.20g
1個(M:普通) 105kcal 5.00g 0.00g 11.00g
1個(S:小さい) 84kcal 4.00g 0.00g 8.80g
2分の1個 53kcal 2.50g 0.00g 5.50g
4分の1個 26kcal 1.25g 0.00g 2.75g
6分の1個 17kcal 0.83g 0.00g 1.83g
8分の1個 13kcal 0.63g 0.00g 1.38g
12分の1個 9kcal 0.42g 0.00g 0.92g
16分の1個 7kcal 0.31g 0.00g 0.69g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

コールラビの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較（100gあたり）

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
生 21kcal 1.0g 0.0g 2.2g 1.9g
ゆで 20kcal 1.0g 0.0g 2.2g 2.3g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
コールラビ 21kcal 1.0g 0.0g 2.2g 1.9g
キャベツ 21kcal 1.3g 0.2g 3.5g 1.8g
レッドキャベツ 30kcal 2.0g 0.1g 3.5g 2.8g
めキャベツ 52kcal 5.7g 0.1g 4.2g 5.5g

コールラビと他の油類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

コールラビと他の油類を比較してみましょう。

油類100g中のカロリー
ひまわり油　899kcal
あまに油897kcal
えごま油897kcal
オリーブ油894kcal
紅花油892kcal
ごま油890kcal
やし油889kcal
ショートニング889kcal
なたね油887kcal
パーム油887kcal
調合油886kcal
大豆油885kcal
ラード885kcal
とうもろこし油884kcal
綿実油883kcal
ぶどう油882kcal
落花生油882kcal
米ぬか油880kcal
牛脂869kcal
マーガリン715kcal
発酵バター713kcal
バター700kcal
ファットスプレッド579kcal

他の油類とカロリー高い順で比較すると、 コールラビのカロリーは上位に位置しており、油類の中ではカロリーが高いと言えるでしょう。

油類100g中の脂質
あまに油100.00g
えごま油100.00g
オリーブ油100.00g
ごま油100.00g
米ぬか油100.00g
紅花油100.00g
大豆油100.00g
調合油100.00g
とうもろこし油100.00g
なたね油100.00g
パーム油100.00g
ひまわり油　100.00g
ぶどう油100.00g
綿実油100.00g
やし油100.00g
落花生油100.00g
ラード100.00g
ショートニング99.90g
牛脂99.80g
マーガリン83.10g
バター81.00g
発酵バター80.00g
ファットスプレッド69.10g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。