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サニーレタスのカロリー・栄養計算

サニーレタスのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

サニーレタス1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

サニーレタス1個の平均的な重さはおよそ300gのため、文部科学省のデータから計算すると、 サニーレタス1個のカロリーは、およそ45kcalです。

サニーレタスのカロリー・栄養計算

サニーレタスのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※サニーレタス1個の重さを300g 、1枚の重さを20g で計算しています。

サニーレタスの量カロリー重さ(g)
1個 45kcal 300.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 14.4kcal 3.60g 非常に少ない
脂質 5.4kcal 0.60g 非常に少ない
炭水化物 糖質 7.2kcal 1.80g 非常に少ない
食物繊維量 - 6.00g 非常に少ない

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝穀物粉・でんぷん粉の平均の1.5倍以上
「豊富」＝穀物粉・でんぷん粉の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝穀物粉・でんぷん粉の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝穀物粉・でんぷん粉の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝穀物粉・でんぷん粉の平均の0.5より少ない
「―」＝穀物粉・でんぷん粉の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

サニーレタスのカロリーバランス

サニーレタスのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

サニーレタス1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 510.00μg 非常に豊富
ビタミンD 0.00μg 非常に少ない
ビタミンE 6.00mg 豊富
ビタミンK 480.00μg 非常に豊富
ビタミンB1 0.30mg 非常に少ない
ビタミンB2 0.30mg 平均並み
ナイアシン 1.80mg 非常に少ない
ビタミンB6 0.24mg 非常に少ない
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 360.00μg 非常に豊富
パントテン酸 0.42mg 非常に少ない
ビタミンC 51.00mg ―
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 12.00mg 非常に少ない
カリウム 1230.00mg 非常に豊富
カルシウム 198.00mg 非常に豊富
マグネシウム 45.00mg 非常に少ない
リン 93.00mg 非常に少ない
鉄 5.40mg 豊富
亜鉛 1.20mg 非常に少ない
銅 0.15mg 非常に少ない
マンガン 1.29mg 非常に少ない

サニーレタスの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

サニーレタスの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

サニーレタスkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 54kcal 4.32g 0.72g 2.16g
1個(M:普通) 45kcal 3.60g 0.60g 1.80g
1個(S:小さい) 36kcal 2.88g 0.48g 1.44g
2分の1個 23kcal 1.80g 0.30g 0.90g
4分の1個 11kcal 0.90g 0.15g 0.45g
6分の1個 7kcal 0.60g 0.10g 0.30g
8分の1個 6kcal 0.45g 0.08g 0.23g
12分の1個 4kcal 0.30g 0.05g 0.15g
16分の1個 3kcal 0.23g 0.04g 0.11g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
サニーレタス 15kcal 1.2g 0.2g 0.6g 2.0g
レタス 11kcal 0.6g 0.1g 1.7g 1.1g
サラダな 10kcal 1.0g 0.2g 0.7g 1.8g
サンチュ 14kcal 1.2g 0.4g -1.0g 2.0g

サニーレタスと他の穀物粉・でんぷん粉のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

サニーレタスと他の穀物粉・でんぷん粉を比較してみましょう。

穀物粉・でんぷん粉100g中のカロリー
コーンミール黄375kcal
コーンミール白375kcal
米ぬか374kcal
玄米粉370kcal
ホットケーキ粉360kcal
米粉356kcal
コーングリッツ黄352kcal
コーングリッツ白352kcal
小麦粉349kcal
道明寺粉349kcal
白玉粉347kcal
コーンフラワー黄347kcal
コーンフラワー白347kcal
上新粉343kcal
そば粉　339kcal
天ぷら粉337kcal
お好み焼き粉335kcal
ライ麦粉324kcal
から揚げ粉311kcal
パン粉277kcal

他の穀物粉・でんぷん粉とカロリー高い順で比較すると、 サニーレタスのカロリーは上位に位置しており、穀物粉・でんぷん粉の中ではカロリーが高いと言えるでしょう。

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。