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サラダなのカロリー・栄養計算

サラダなのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1株あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



サラダな1株のカロリーや栄養素はどのくらい?

サラダな1株の平均的な重さはおよそ80gのため、文部科学省のデータから計算すると、 サラダな1株のカロリーは、およそ8kcalです。

サラダなのカロリー・栄養計算

サラダなのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※サラダな1株の重さを80g 、1枚の重さを5g で計算しています。

サラダなの量カロリー重さ(g)
1株 8kcal 80.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 3.2kcal 0.80g 非常に少ない
脂質 1.4kcal 0.16g 非常に少ない
炭水化物 糖質 2.2kcal 0.56g 非常に少ない
食物繊維量 - 1.44g 非常に少ない

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」=野菜の平均の1.5倍以上
「豊富」=野菜の平均の1.2~1.5倍
「平均並み」=野菜の平均の0.8~1.2倍
「少ない」=野菜の平均の0.5~0.8倍
「非常に少ない」=野菜の平均の0.5より少ない
「―」=野菜の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

サラダなのカロリーバランス

サラダなのタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)それぞれのカロリーバランスです。

サラダな1株分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 144.00μg 豊富
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 2.00mg 豊富
ビタミンK 88.00μg 平均並み
ビタミンB1 0.05mg 少ない
ビタミンB2 0.10mg 平均並み
ナイアシン 0.48mg 非常に少ない
ビタミンB6 0.05mg 非常に少ない
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 56.80μg 少ない
パントテン酸 0.20mg 少ない
ビタミンC 11.20mg 非常に少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 4.80mg 非常に少ない
カリウム 328.00mg 平均並み
カルシウム 44.80mg 平均並み
マグネシウム 11.20mg 少ない
リン 39.20mg 平均並み
1.92mg 非常に豊富
亜鉛 0.16mg 非常に少ない
0.03mg 非常に少ない

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較(100gあたり)

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
サラダな 10kcal 1.0g 0.2g 0.7g 1.8g
レタス 11kcal 0.6g 0.1g 1.7g 1.1g
サニーレタス 15kcal 1.2g 0.2g 0.6g 2.0g
サンチュ 14kcal 1.2g 0.4g -1.0g 2.0g

サラダなと他の野菜のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

サラダなと他の野菜を比較してみましょう。

野菜100g中のカロリー
落花生306kcal
干しぜんまい277kcal
かんぴょう239kcal
にんにく129kcal
えだまめ125kcal
ゆりね119kcal
そらまめ102kcal
とうもろこし89kcal
とんぶり(ゆで)89kcal
生わさび89kcal
らっきょう83kcal
西洋かぼちゃ78kcal
とうがらし72kcal
ホースラディシュ69kcal
れんこん66kcal
ごぼう58kcal
めキャベツ52kcal
よもぎ43kcal
日本かぼちゃ41kcal
きんとき39kcal
さやえんどう38kcal
ビーツ38kcal
ふきのとう38kcal
ブロッコリー37kcal
モロヘイヤ36kcal
ぎょうじゃにんにく35kcal
にんじん35kcal
長ねぎ35kcal
赤たまねぎ34kcal
パセリ34kcal
たまねぎ33kcal
トマピー33kcal
しそ32kcal
しその実32kcal
つくし31kcal
レッドキャベツ30kcal
ミニトマト30kcal
ヤングコーン29kcal
小ねぎ29kcal
だいずもやし29kcal
カリフラワー28kcal
しょうが28kcal
赤ピーマン28kcal
黄ピーマン28kcal
トウミョウ27kcal
ぜんまい27kcal
たけのこ27kcal
たらのめ27kcal
オクラ26kcal
からしな26kcal
ケール26kcal
ミニキャロット26kcal
ししとう24kcal
さやいんげん23kcal
だいこんの葉23kcal
みずな23kcal
アスパラガス21kcal
キャベツ21kcal
コールラビ21kcal
かいわれだいこん21kcal
たかな21kcal
バジル21kcal
ザーサイ(漬物)20kcal
しゅんぎく20kcal
トマト20kcal
ピーマン20kcal
オレンジピーマン19kcal
わらび19kcal
かぶ18kcal
パクチー(コリアンダー)18kcal
黄色トマト18kcal
なす18kcal
にら18kcal
ほうれんそう18kcal
せり17kcal
トレビス17kcal
へちま17kcal
ブラックマッペもやし17kcal
ルッコラ17kcal
ズッキーニ16kcal
みつば16kcal
しろうり15kcal
だいこん15kcal
とうがん15kcal
にがうり15kcal
りょくとうもやし15kcal
サニーレタス15kcal
のざわな14kcal
みぶな14kcal
サンチュ14kcal
きゅうり 果実 生13kcal
クレソン13kcal
こまつな13kcal
はくさい13kcal
セロリ12kcal
ふき11kcal
みょうが11kcal
アルファルファもやし11kcal
レタス11kcal
新しょうが10kcal
サラダな 10kcal
葉しょうが9kcal
チンゲンサイ9kcal

他の野菜とカロリー高い順で比較すると、 サラダなのカロリーは下位に位置しており、野菜の中ではカロリーが低いと言えるでしょう。

野菜100g中のタンパク質
干しぜんまい14.60g
落花生12.00g
えだまめ11.70g
そらまめ10.90g
にんにく6.40g
かんぴょう6.30g
とんぶり(ゆで)6.10g
めキャベツ5.70g
生わさび5.60g
ブロッコリー5.40g
よもぎ5.20g
モロヘイヤ4.80g
たらのめ4.20g
パセリ4.00g
しそ3.90g
とうがらし3.90g
トウミョウ3.80g
ゆりね3.80g
だいずもやし3.70g
たけのこ3.60g
とうもろこし3.60g
ぎょうじゃにんにく3.50g
つくし3.50g
しその実3.40g
からしな3.30g
さやえんどう3.10g
ホースラディシュ3.10g
カリフラワー3.00g
アスパラガス2.60g
ザーサイ(漬物)2.50g
ふきのとう2.50g
わらび2.40g
しゅんぎく2.30g
ヤングコーン2.30g
だいこんの葉2.20g
ほうれんそう2.20g
みずな2.20g
ブラックマッペもやし2.20g
オクラ2.10g
クレソン2.10g
ケール2.10g
かいわれだいこん2.10g
レッドキャベツ2.00g
せり2.00g
バジル2.00g
西洋かぼちゃ1.90g
ししとう1.90g
小ねぎ1.90g
ルッコラ1.90g
れんこん1.90g
さやいんげん1.80g
ごぼう1.80g
たかな1.80g
きんとき1.80g
ぜんまい1.70g
にら1.70g
りょくとうもやし1.70g
日本かぼちゃ1.60g
ビーツ1.60g
アルファルファもやし1.60g
こまつな1.50g
パクチー(コリアンダー)1.40g
長ねぎ1.40g
らっきょう1.40g
キャベツ1.30g
ズッキーニ1.30g
サニーレタス1.20g
サンチュ1.20g
ミニトマト1.10g
黄色トマト1.10g
トレビス1.10g
なす1.10g
みぶな1.10g
きゅうり 果実 生1.00g
コールラビ1.00g
たまねぎ1.00g
にがうり1.00g
赤ピーマン1.00g
トマピー1.00g
みつば1.00g
サラダな1.00g
しょうが0.90g
しろうり0.90g
赤たまねぎ0.90g
のざわな0.90g
ピーマン0.90g
オレンジピーマン0.90g
みょうが0.90g
はくさい0.80g
黄ピーマン0.80g
へちま0.80g
かぶ0.70g
トマト0.70g
にんじん0.70g
ミニキャロット0.70g
チンゲンサイ0.60g
レタス0.60g
葉しょうが0.50g
だいこん0.50g
とうがん0.50g
セロリ0.40g
新しょうが0.30g
ふき0.30g
野菜100g中の脂質
落花生24.20g
えだまめ6.20g
とんぶり(ゆで)3.50g
とうがらし3.40g
とうもろこし1.70g
だいずもやし1.50g
にんにく0.90g
パセリ0.70g
干しぜんまい0.60g
バジル0.60g
ブロッコリー0.60g
かいわれだいこん0.50g
モロヘイヤ0.50g
トウミョウ0.40g
ケール0.40g
パクチー(コリアンダー)0.40g
黄色トマト0.40g
ほうれんそう0.40g
ルッコラ0.40g
サンチュ0.40g
西洋かぼちゃ0.30g
ししとう0.30g
しゅんぎく0.30g
しょうが0.30g
新しょうが0.30g
にら0.30g
小ねぎ0.30g
オレンジピーマン0.30g
ホースラディシュ0.30g
みぶな0.30g
よもぎ0.30g
アスパラガス0.20g
さやえんどう0.20g
オクラ0.20g
かんぴょう0.20g
キャベツ0.20g
ぎょうじゃにんにく0.20g
こまつな0.20g
葉しょうが0.20g
そらまめ0.20g
たかな0.20g
たけのこ0.20g
たらのめ0.20g
ヤングコーン0.20g
トレビス0.20g
にんじん0.20g
きんとき0.20g
ミニキャロット0.20g
ピーマン0.20g
赤ピーマン0.20g
黄ピーマン0.20g
トマピー0.20g
らっきょう0.20g
サラダな0.20g
サニーレタス0.20g
生わさび0.20g
さやいんげん0.10g
かぶ0.10g
日本かぼちゃ0.10g
からしな0.10g
カリフラワー0.10g
レッドキャベツ0.10g
きゅうり 果実 生0.10g
クレソン0.10g
ごぼう0.10g
ザーサイ(漬物)0.10g
しそ0.10g
しその実0.10g
しろうり0.10g
ズッキーニ0.10g
せり0.10g
セロリ0.10g
ぜんまい0.10g
だいこんの葉0.10g
だいこん0.10g
たまねぎ0.10g
赤たまねぎ0.10g
チンゲンサイ0.10g
つくし0.10g
とうがん0.10g
トマト0.10g
ミニトマト0.10g
なす0.10g
にがうり0.10g
長ねぎ0.10g
のざわな0.10g
はくさい0.10g
ビーツ0.10g
ふきのとう0.10g
へちま0.10g
みずな0.10g
みつば0.10g
みょうが0.10g
めキャベツ0.10g
アルファルファもやし0.10g
りょくとうもやし0.10g
ゆりね0.10g
レタス0.10g
れんこん0.10g
わらび0.10g
コールラビ0.00g
ふき0.00g
ブラックマッペもやし0.00g
野菜100g中の糖質
かんぴょう33.30g
西洋かぼちゃ17.00g
れんこん14.20g
そらまめ13.20g
とうもろこし12.50g
日本かぼちゃ8.30g
とうがらし7.70g
赤たまねぎ7.30g
ビーツ7.30g
たまねぎ7.00g
にんじん5.90g
赤ピーマン5.30g
黄ピーマン4.90g
えだまめ4.70g
ミニキャロット4.70g
ミニトマト4.60g
さやえんどう4.20g
しょうが4.20g
ヤングコーン4.20g
めキャベツ4.20g
長ねぎ3.60g
キャベツ3.50g
レッドキャベツ3.50g
カリフラワー3.20g
トマト3.10g
オレンジピーマン3.10g
かぶ3.00g
だいこん2.70g
なす2.60g
ブロッコリー2.40g
ズッキーニ2.30g
ピーマン2.30g
さやいんげん2.20g
コールラビ2.20g
アスパラガス2.10g
きゅうり 果実 生2.00g
はくさい2.00g
オクラ1.90g
にら1.70g
レタス1.70g
セロリ1.40g
だいこんの葉1.40g
たけのこ1.40g
ブラックマッペもやし1.40g
りょくとうもやし1.30g
ケール1.20g
ししとう1.20g
ごぼう1.10g
にんにく1.10g
パセリ0.90g
新しょうが0.80g
サラダな 0.70g
だいずもやし0.60g
サニーレタス0.60g
クレソン0.50g
しゅんぎく0.40g
チンゲンサイ0.40g
こまつな0.30g
にがうり0.30g
バジル0.30g
ほうれんそう0.30g
アルファルファもやし0.30g
モロヘイヤ0.10g
小ねぎ0.00g
ルッコラ0.00g
トウミョウ-1.00g
からしな-1.00g
ぎょうじゃにんにく-1.00g
パクチー(コリアンダー)-1.00g
ザーサイ(漬物)-1.00g
しそ-1.00g
しその実-1.00g
葉しょうが-1.00g
しろうり-1.00g
せり-1.00g
ぜんまい-1.00g
干しぜんまい-1.00g
かいわれだいこん-1.00g
たかな-1.00g
たらのめ-1.00g
つくし-1.00g
とうがん-1.00g
黄色トマト-1.00g
トレビス-1.00g
とんぶり(ゆで)-1.00g
きんとき-1.00g
のざわな-1.00g
トマピー-1.00g
ふき-1.00g
ふきのとう-1.00g
へちま-1.00g
ホースラディシュ-1.00g
みずな-1.00g
みつば-1.00g
みぶな-1.00g
みょうが-1.00g
ゆりね-1.00g
よもぎ-1.00g
落花生-1.00g
らっきょう-1.00g
サンチュ-1.00g
生わさび-1.00g
わらび-1.00g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。