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134キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

134キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

134キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位134キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.3合分 45.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
0.8枚分 48.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
1.5個分 90.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
1.0人前分 100.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.4人前分 40.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
0.6人前分 60.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.5人前分 50.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
0.6人前分 60.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
140kcal 100g
(1人前)
1.0人前分 100.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
0.6人前分 60.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.5人前分 50.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
1.1人前分 220.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.4人前分 80.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
0.8人前分 104.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
0.6人前分 114.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
0.7人前分 70.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.2人前分 78.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.2人前分 76.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.2人前分 90.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.2人前分 80.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
0.6人前分 138.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.4人前分 32.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.4人前分 40.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.3杯分 225.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.3杯分 225.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.2杯分 158.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.2人前分 84.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.5人前分 60.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.2人前分 50.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.2人前分 50.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.3人前分 75.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.2人前分 134.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.2枚分 100.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.5個分 50.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.3個分 63.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.4人前分 54.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
2.2本分 44.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
3.4枚分 68.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
1.1本分 77.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
3.8本分 114.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
1.0本分 150.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
0.6丁分 180.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
0.8丁分 240.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
1.3パック分 65.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
2.2枚分 44.0g
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