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34キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

34キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

34キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位34キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.06合分 9.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
0.2枚分 12.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
0.4個分 24.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.09人前分 9.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
140kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
0.3人前分 60.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.1人前分 20.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
0.2人前分 26.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
0.2人前分 38.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.06人前分 23.4g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.05人前分 19.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.05人前分 22.5g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.05人前分 20.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
0.1人前分 23.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.1人前分 8.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.1人前分 10.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.07杯分 52.5g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.07杯分 52.5g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.06杯分 47.4g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.06人前分 25.2g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.1人前分 12.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.05人前分 12.5g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.06人前分 15.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.07人前分 17.5g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.04人前分 26.8g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.04枚分 20.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.1個分 10.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.07個分 14.7g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.1人前分 13.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
0.6本分 12.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
0.9枚分 18.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
0.3本分 21.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
1.0本分 30.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
0.2本分 30.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
0.2丁分 60.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
0.2丁分 60.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
0.3パック分 15.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
0.6人前分 60.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
0.6枚分 12.0g
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