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234キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

234キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

234キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位234キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.4合分 60.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
1.5枚分 90.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
2.6個分 156.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.8人前分 80.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.0人前分 100.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.6人前分 60.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.9人前分 90.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
140kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.9人前分 90.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
1.9人前分 190.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
2.0人前分 400.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.7人前分 140.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
1.4人前分 182.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
1.1人前分 209.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
1.2人前分 120.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.4人前分 156.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.4人前分 152.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.3人前分 135.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.3人前分 120.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.0人前分 230.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.8人前分 64.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.7人前分 70.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.5杯分 375.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.5杯分 375.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.4杯分 316.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.4人前分 168.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.9人前分 108.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.3人前分 75.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.4人前分 100.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.5人前分 125.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.3人前分 201.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.3枚分 150.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.9個分 90.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.5個分 105.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.7人前分 94.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
3.9本分 78.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
5.9枚分 118.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
2.0本分 140.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
6.7本分 201.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
1.7本分 255.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
1.1丁分 330.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
1.4丁分 420.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
2.3パック分 115.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
3.9人前分 390.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
3.9枚分 78.0g
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