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13キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

13キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

13キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位13キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.02合分 3.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
0.08枚分 4.8g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
0.1個分 6.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.04人前分 4.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
0.05人前分 5.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
0.07人前分 7.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.03人前分 3.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.05人前分 5.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
0.07人前分 7.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
0.06人前分 6.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
140kcal 100g
(1人前)
0.09人前分 9.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
0.07人前分 7.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
0.06人前分 6.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.05人前分 5.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
0.1人前分 20.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.04人前分 8.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
0.08人前分 10.4g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
0.06人前分 11.4g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
0.07人前分 7.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.02人前分 7.8g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.02人前分 7.6g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.02人前分 9.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.02人前分 8.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
0.05人前分 11.5g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.04人前分 3.2g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.04人前分 4.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.03杯分 22.5g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.03杯分 22.5g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.02杯分 15.8g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.02人前分 8.4g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.05人前分 6.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.02人前分 5.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.02人前分 5.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.03人前分 7.5g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.02人前分 13.4g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.01枚分 5.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.05個分 5.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.03個分 6.3g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.04人前分 5.4g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
0.2本分 4.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
0.3枚分 6.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
0.1本分 7.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
0.4本分 12.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
0.09本分 13.5g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
0.06丁分 18.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
0.08丁分 24.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
0.1パック分 5.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
0.2枚分 4.0g
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