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1.80キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

1.80キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

目次

1.80キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 41秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
山登り 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒
ランニング
(普通:8km/h)		 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ランニング
(速め:10km/h)		 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 20秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 33秒 32秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
水泳
(普通:全般)		 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒
水泳
(速め:全般)		 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
水泳
(バタフライ)		 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒
自転車
(普通:20km/h)		 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
自転車
(速め:24km/h)		 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1.80キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
背筋運動		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
腕立て伏せ		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
懸垂		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
スクワット		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
ヨガ
ハタ		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
ヨガ
パワー		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
ダンス
ゆっくり		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
ダンス
普通		 24秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ダンス
激しい		 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
踏み台昇降 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
トランポリン
ゆっくり		 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒
トランポリン
高く飛ぶ		 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
HIIT
ジャンプなし		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
HIIT
ジャンプあり		 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1.80キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
料理全般 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒
掃除機をかける 53秒 51秒 50秒 49秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒
部屋の片づけ全般 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 1分28秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒
トイレ 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分12秒 1分11秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒
風呂でシャワー 1分28秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒
風呂で入浴 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
デスクワーク 2分15秒 2分11秒 2分8秒 2分4秒 2分1秒 1分58秒 1分55秒 1分53秒 1分50秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分41秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分24秒 1分23秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒
立って仕事をする 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分12秒 1分11秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒
体をよく動かす仕事 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
電車バスに乗車 2分15秒 2分11秒 2分8秒 2分4秒 2分1秒 1分58秒 1分55秒 1分53秒 1分50秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分41秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分24秒 1分23秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒
自動車を運転 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)		 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 2秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒 3秒
水泳
(速め:全般)		 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
ランニング
(速め:10km/h)		 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
自転車
(速め:24km/h)		 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
ダンス
激しい		 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 20秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒 4秒
水泳
(普通:全般)		 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 4秒 4秒
ランニング
(普通:8km/h)		 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
山登り 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
自転車
(普通:20km/h)		 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
HIIT
ジャンプあり		 22秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ダンス
普通		 24秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒 5秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 33秒 32秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒
踏み台昇降 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
HIIT
ジャンプなし		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
ダンス
ゆっくり		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
筋トレ
スクワット		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
部屋の片づけ全般 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
トランポリン
高く飛ぶ		 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 41秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
ヨガ
パワー		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
腹筋運動		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
背筋運動		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
腕立て伏せ		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
筋トレ
懸垂		 46秒 45秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒
トランポリン
ゆっくり		 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒
料理全般 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒
掃除機をかける 53秒 51秒 50秒 49秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
体をよく動かす仕事 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
皿洗い 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
ヨガ
ハタ		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
自動車を運転 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 1分28秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒
風呂でシャワー 1分28秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒
トイレ 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分12秒 1分11秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒
立って仕事をする 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分12秒 1分11秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒
風呂で入浴 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
デスクワーク 2分15秒 2分11秒 2分8秒 2分4秒 2分1秒 1分58秒 1分55秒 1分53秒 1分50秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分41秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分24秒 1分23秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒
電車バスに乗車 2分15秒 2分11秒 2分8秒 2分4秒 2分1秒 1分58秒 1分55秒 1分53秒 1分50秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分41秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分24秒 1分23秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

期間×減量体重のダイエット方法
で

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
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kcal
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