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運動による消費カロリー計算ツール|あらゆる運動・家事・仕事のカロリーを一気に計算!

あらゆる運動の消費カロリー・日常に消費されるカロリーを一気に確認できます。
参考:『改訂版身体活動のメッツ(METs)表:厚生労働省

運動の消費カロリー計算

時間を入力すると各運動の消費カロリーが計算され、一覧に反映されます。

1分31秒の運動による消費カロリー計算結果

リンクをクリックすると、 各カロリーを消費するのに必要な運動時間を逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal
ウォーキング
(普通:4km/h)
2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal
山登り 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal
ランニング
(普通:8km/h)
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
ランニング
(速め:10km/h)
9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 39kcal
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal
縄跳び
(普通:100-120回/m)
10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 46kcal
縄跳び
(速め:120-160回/m)
11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 48kcal
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal
水泳
(普通:全般)
7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal
水泳
(速め:全般)
9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 39kcal
水泳
(バタフライ)
12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 54kcal
自転車
(ゆったり:15km/h)
5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal
自転車
(普通:20km/h)
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
自転車
(速め:24km/h)
9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 39kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

1分31秒の家や室内での運動による消費カロリー計算結果

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
背筋運動
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
腕立て伏せ
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
懸垂
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
スクワット
4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
ヨガ
ハタ
2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
ヨガ
パワー
3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal
ダンス
ゆっくり
4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
ダンス
普通
6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal
ダンス
激しい
8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal
踏み台昇降 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
トランポリン
ゆっくり
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal
トランポリン
高く飛ぶ
4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal
HIIT
ジャンプなし
4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
HIIT
ジャンプあり
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

1分31秒の日常の家事や仕事による消費カロリー計算結果

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
料理全般 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal
掃除機をかける 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal
部屋の片づけ全般 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
トイレ 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
風呂でシャワー 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
風呂で入浴 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal
デスクワーク 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal
立って仕事をする 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
体をよく動かす仕事 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
電車バスに乗車 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal
自動車を運転 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 54kcal
縄跳び
(速め:120-160回/m)
11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 48kcal
縄跳び
(普通:100-120回/m)
10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 46kcal
水泳
(速め:全般)
9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 39kcal
ランニング
(速め:10km/h)
9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 39kcal
自転車
(速め:24km/h)
9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 39kcal
ダンス
激しい
8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal
水泳
(普通:全般)
7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal
ランニング
(普通:8km/h)
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
山登り 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
自転車
(普通:20km/h)
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
HIIT
ジャンプあり
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
ダンス
普通
6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal
自転車
(ゆったり:15km/h)
5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal
踏み台昇降 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
HIIT
ジャンプなし
4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
ダンス
ゆっくり
4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
筋トレ
スクワット
4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal
部屋の片づけ全般 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal
トランポリン
高く飛ぶ
4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal
ヨガ
パワー
3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
腹筋運動
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
背筋運動
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
腕立て伏せ
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
筋トレ
懸垂
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
トランポリン
ゆっくり
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal
料理全般 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal
掃除機をかける 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal
ウォーキング
(普通:4km/h)
2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
体をよく動かす仕事 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
皿洗い 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
ヨガ
ハタ
2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal
自動車を運転 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
風呂でシャワー 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
トイレ 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
立って仕事をする 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal
風呂で入浴 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal
デスクワーク 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal
電車バスに乗車 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 1kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

せきららダイエット体験談!

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※体験談はすべてfuncityが独自に有償で集めたものですので、 引用・転載する際は当サイトへの発リンクの掲載をよろしくお願いします。

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。
主な参考データ


ダイエット関連ツール
当サイトでは無料で使えるダイエット高性能ツールをご用意しております。自分の身体やダイエットのことを正しく知りましょう。
下のリンクからご覧の各ツールを確認できます。
  • 目標摂取カロリー計算ツール
  • 目標消費カロリー計算ツール
  • PFCバランス計算ツール
  • 運動の消費カロリー計算ツール
  • 体脂肪率・体脂肪量計算ツール
  • BMI計算ツール
  • 基礎代謝計算ツール
  • 身長・体重ごと体型平均データ
  • 運動・食べ物カロリーデータ