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3.60キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

3.60キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

目次

3.60キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 2分21秒 2分17秒 2分13秒 2分9秒 2分6秒 2分3秒 2分0秒 1分57秒 1分54秒 1分52秒 1分49秒 1分47秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 58秒 57秒 56秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 1分22秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分5秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒
山登り 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
ランニング
(普通:8km/h)		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
ランニング
(速め:10km/h)		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 40秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 29秒 29秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 1分6秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 56秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒
水泳
(普通:全般)		 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒
水泳
(速め:全般)		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
水泳
(バタフライ)		 25秒 24秒 24秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
自転車
(普通:20km/h)		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
自転車
(速め:24km/h)		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

3.60キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
背筋運動		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
腕立て伏せ		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
懸垂		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
スクワット		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
ヨガ
ハタ		 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
ヨガ
パワー		 1分28秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒
ダンス
ゆっくり		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
ダンス
普通		 48秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒
ダンス
激しい		 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
踏み台昇降 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
トランポリン
ゆっくり		 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分28秒 1分26秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分18秒 1分16秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒
トランポリン
高く飛ぶ		 1分18秒 1分16秒 1分14秒 1分12秒 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分5秒 1分3秒 1分2秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒
HIIT
ジャンプなし		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
HIIT
ジャンプあり		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

3.60キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
料理全般 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分28秒 1分26秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分18秒 1分16秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒
掃除機をかける 1分46秒 1分43秒 1分41秒 1分38秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分26秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分28秒 1分26秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分18秒 1分16秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒
部屋の片づけ全般 1分13秒 1分11秒 1分9秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 2分56秒 2分51秒 2分46秒 2分42秒 2分38秒 2分34秒 2分30秒 2分26秒 2分23秒 2分20秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分8秒 2分5秒 2分3秒 2分1秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分46秒 1分44秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 45秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 41秒
トイレ 3分15秒 3分10秒 3分5秒 3分0秒 2分55秒 2分51秒 2分47秒 2分43秒 2分39秒 2分35秒 2分32秒 2分29秒 2分25秒 2分22秒 2分19秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分9秒 2分6秒 2分4秒 2分2秒 2分0秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分42秒 1分40秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 46秒 45秒
風呂でシャワー 2分56秒 2分51秒 2分46秒 2分42秒 2分38秒 2分34秒 2分30秒 2分26秒 2分23秒 2分20秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分8秒 2分5秒 2分3秒 2分1秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分46秒 1分44秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 45秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 41秒
風呂で入浴 3分55秒 3分48秒 3分42秒 3分36秒 3分30秒 3分25秒 3分20秒 3分15秒 3分11秒 3分7秒 3分2秒 2分58秒 2分55秒 2分51秒 2分47秒 2分44秒 2分41秒 2分38秒 2分35秒 2分32秒 2分29秒 2分26秒 2分24秒 2分21秒 2分19秒 2分17秒 2分14秒 2分12秒 2分10秒 2分8秒 2分6秒 2分4秒 2分2秒 2分1秒 1分59秒 1分57秒 1分55秒 1分54秒 1分52秒 1分51秒 1分49秒 1分48秒 1分46秒 1分45秒 1分44秒 1分42秒 1分41秒 1分40秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分16秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 55秒 54秒
デスクワーク 4分31秒 4分23秒 4分16秒 4分9秒 4分3秒 3分57秒 3分51秒 3分46秒 3分40秒 3分35秒 3分30秒 3分26秒 3分22秒 3分17秒 3分13秒 3分9秒 3分6秒 3分2秒 2分59秒 2分55秒 2分52秒 2分49秒 2分46秒 2分43秒 2分40秒 2分38秒 2分35秒 2分33秒 2分30秒 2分28秒 2分26秒 2分23秒 2分21秒 2分19秒 2分17秒 2分15秒 2分13秒 2分11秒 2分10秒 2分8秒 2分6秒 2分4秒 2分3秒 2分1秒 2分0秒 1分58秒 1分57秒 1分55秒 1分54秒 1分53秒 1分51秒 1分50秒 1分49秒 1分47秒 1分46秒 1分45秒 1分44秒 1分43秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分38秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分34秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分27秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分15秒 1分14秒 1分14秒 1分13秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分3秒
立って仕事をする 3分15秒 3分10秒 3分5秒 3分0秒 2分55秒 2分51秒 2分47秒 2分43秒 2分39秒 2分35秒 2分32秒 2分29秒 2分25秒 2分22秒 2分19秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分9秒 2分6秒 2分4秒 2分2秒 2分0秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分42秒 1分40秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 46秒 45秒
体をよく動かす仕事 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
電車バスに乗車 4分31秒 4分23秒 4分16秒 4分9秒 4分3秒 3分57秒 3分51秒 3分46秒 3分40秒 3分35秒 3分30秒 3分26秒 3分22秒 3分17秒 3分13秒 3分9秒 3分6秒 3分2秒 2分59秒 2分55秒 2分52秒 2分49秒 2分46秒 2分43秒 2分40秒 2分38秒 2分35秒 2分33秒 2分30秒 2分28秒 2分26秒 2分23秒 2分21秒 2分19秒 2分17秒 2分15秒 2分13秒 2分11秒 2分10秒 2分8秒 2分6秒 2分4秒 2分3秒 2分1秒 2分0秒 1分58秒 1分57秒 1分55秒 1分54秒 1分53秒 1分51秒 1分50秒 1分49秒 1分47秒 1分46秒 1分45秒 1分44秒 1分43秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分38秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分34秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分27秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分15秒 1分14秒 1分14秒 1分13秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分3秒
自動車を運転 2分21秒 2分17秒 2分13秒 2分9秒 2分6秒 2分3秒 2分0秒 1分57秒 1分54秒 1分52秒 1分49秒 1分47秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 58秒 57秒 56秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)		 25秒 24秒 24秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 5秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)		 28秒 27秒 27秒 26秒 25秒 25秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒 6秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)		 29秒 29秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 7秒 6秒
水泳
(速め:全般)		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
ランニング
(速め:10km/h)		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
自転車
(速め:24km/h)		 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒 8秒
ダンス
激しい		 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)		 40秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒 9秒
水泳
(普通:全般)		 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 9秒 9秒
ランニング
(普通:8km/h)		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
山登り 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
自転車
(普通:20km/h)		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
HIIT
ジャンプあり		 44秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 32秒 32秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒
ダンス
普通		 48秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 40秒 39秒 38秒 37秒 36秒 35秒 35秒 34秒 33秒 33秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 13秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 12秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒 11秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
自転車
(ゆったり:15km/h)		 58秒 57秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 14秒 13秒 13秒 13秒 13秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)		 1分6秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 56秒 55秒 54秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒 15秒 15秒 15秒 15秒 15秒
踏み台昇降 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
HIIT
ジャンプなし		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
ダンス
ゆっくり		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
筋トレ
スクワット		 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分1秒 1分0秒 58秒 57秒 56秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 16秒 16秒 16秒 16秒 16秒
部屋の片づけ全般 1分13秒 1分11秒 1分9秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒 17秒
トランポリン
高く飛ぶ		 1分18秒 1分16秒 1分14秒 1分12秒 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分5秒 1分3秒 1分2秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒 18秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)		 1分22秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分6秒 1分5秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 20秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒 19秒
ヨガ
パワー		 1分28秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分8秒 1分7秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 46秒 46秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 21秒 20秒 20秒 20秒 20秒
筋トレ
腹筋運動		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
背筋運動		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
腕立て伏せ		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
筋トレ
懸垂		 1分32秒 1分30秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分15秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 56秒 56秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 23秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 22秒 21秒 21秒 21秒
トランポリン
ゆっくり		 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分28秒 1分26秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分18秒 1分16秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき		 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分28秒 1分26秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分18秒 1分16秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒
料理全般 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分32秒 1分30秒 1分28秒 1分26秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分18秒 1分16秒 1分15秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒 24秒 24秒 24秒 24秒 23秒 23秒 23秒 23秒
掃除機をかける 1分46秒 1分43秒 1分41秒 1分38秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分26秒 1分25秒 1分23秒 1分21秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 56秒 55秒 55秒 54秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 49秒 49秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒 27秒 26秒 26秒 26秒 26秒 26秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 25秒 24秒
ウォーキング
(普通:4km/h)		 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
体をよく動かす仕事 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
皿洗い 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
ヨガ
ハタ		 1分57秒 1分54秒 1分51秒 1分48秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分37秒 1分35秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分27秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分17秒 1分16秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 59秒 58秒 57秒 57秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 52秒 52秒 51秒 50秒 50秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 32秒 32秒 32秒 32秒 31秒 31秒 31秒 31秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 29秒 29秒 29秒 29秒 28秒 28秒 28秒 28秒 28秒 27秒 27秒 27秒 27秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)		 2分21秒 2分17秒 2分13秒 2分9秒 2分6秒 2分3秒 2分0秒 1分57秒 1分54秒 1分52秒 1分49秒 1分47秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 58秒 57秒 56秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒
自動車を運転 2分21秒 2分17秒 2分13秒 2分9秒 2分6秒 2分3秒 2分0秒 1分57秒 1分54秒 1分52秒 1分49秒 1分47秒 1分45秒 1分42秒 1分40秒 1分38秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分31秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分23秒 1分22秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 58秒 58秒 57秒 56秒 56秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 40秒 40秒 40秒 39秒 39秒 39秒 38秒 38秒 38秒 37秒 37秒 37秒 37秒 36秒 36秒 36秒 36秒 35秒 35秒 35秒 35秒 34秒 34秒 34秒 34秒 33秒 33秒 33秒 33秒 32秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)		 2分56秒 2分51秒 2分46秒 2分42秒 2分38秒 2分34秒 2分30秒 2分26秒 2分23秒 2分20秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分8秒 2分5秒 2分3秒 2分1秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分46秒 1分44秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 45秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 41秒
風呂でシャワー 2分56秒 2分51秒 2分46秒 2分42秒 2分38秒 2分34秒 2分30秒 2分26秒 2分23秒 2分20秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分8秒 2分5秒 2分3秒 2分1秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分46秒 1分44秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 45秒 45秒 45秒 44秒 44秒 44秒 43秒 43秒 43秒 42秒 42秒 42秒 41秒 41秒 41秒 41秒
トイレ 3分15秒 3分10秒 3分5秒 3分0秒 2分55秒 2分51秒 2分47秒 2分43秒 2分39秒 2分35秒 2分32秒 2分29秒 2分25秒 2分22秒 2分19秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分9秒 2分6秒 2分4秒 2分2秒 2分0秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分42秒 1分40秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 46秒 45秒
立って仕事をする 3分15秒 3分10秒 3分5秒 3分0秒 2分55秒 2分51秒 2分47秒 2分43秒 2分39秒 2分35秒 2分32秒 2分29秒 2分25秒 2分22秒 2分19秒 2分17秒 2分14秒 2分11秒 2分9秒 2分6秒 2分4秒 2分2秒 2分0秒 1分58秒 1分56秒 1分54秒 1分52秒 1分50秒 1分48秒 1分47秒 1分45秒 1分43秒 1分42秒 1分40秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 54秒 54秒 53秒 53秒 53秒 52秒 52秒 51秒 51秒 51秒 50秒 50秒 50秒 49秒 49秒 48秒 48秒 48秒 47秒 47秒 47秒 46秒 46秒 46秒 46秒 45秒
風呂で入浴 3分55秒 3分48秒 3分42秒 3分36秒 3分30秒 3分25秒 3分20秒 3分15秒 3分11秒 3分7秒 3分2秒 2分58秒 2分55秒 2分51秒 2分47秒 2分44秒 2分41秒 2分38秒 2分35秒 2分32秒 2分29秒 2分26秒 2分24秒 2分21秒 2分19秒 2分17秒 2分14秒 2分12秒 2分10秒 2分8秒 2分6秒 2分4秒 2分2秒 2分1秒 1分59秒 1分57秒 1分55秒 1分54秒 1分52秒 1分51秒 1分49秒 1分48秒 1分46秒 1分45秒 1分44秒 1分42秒 1分41秒 1分40秒 1分39秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分23秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分16秒 1分16秒 1分15秒 1分14秒 1分14秒 1分13秒 1分12秒 1分12秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分8秒 1分7秒 1分6秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分3秒 1分2秒 1分2秒 1分1秒 1分1秒 1分0秒 1分0秒 1分0秒 59秒 59秒 58秒 58秒 57秒 57秒 57秒 56秒 56秒 55秒 55秒 55秒 54秒
デスクワーク 4分31秒 4分23秒 4分16秒 4分9秒 4分3秒 3分57秒 3分51秒 3分46秒 3分40秒 3分35秒 3分30秒 3分26秒 3分22秒 3分17秒 3分13秒 3分9秒 3分6秒 3分2秒 2分59秒 2分55秒 2分52秒 2分49秒 2分46秒 2分43秒 2分40秒 2分38秒 2分35秒 2分33秒 2分30秒 2分28秒 2分26秒 2分23秒 2分21秒 2分19秒 2分17秒 2分15秒 2分13秒 2分11秒 2分10秒 2分8秒 2分6秒 2分4秒 2分3秒 2分1秒 2分0秒 1分58秒 1分57秒 1分55秒 1分54秒 1分53秒 1分51秒 1分50秒 1分49秒 1分47秒 1分46秒 1分45秒 1分44秒 1分43秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分38秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分34秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分27秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分15秒 1分14秒 1分14秒 1分13秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分3秒
電車バスに乗車 4分31秒 4分23秒 4分16秒 4分9秒 4分3秒 3分57秒 3分51秒 3分46秒 3分40秒 3分35秒 3分30秒 3分26秒 3分22秒 3分17秒 3分13秒 3分9秒 3分6秒 3分2秒 2分59秒 2分55秒 2分52秒 2分49秒 2分46秒 2分43秒 2分40秒 2分38秒 2分35秒 2分33秒 2分30秒 2分28秒 2分26秒 2分23秒 2分21秒 2分19秒 2分17秒 2分15秒 2分13秒 2分11秒 2分10秒 2分8秒 2分6秒 2分4秒 2分3秒 2分1秒 2分0秒 1分58秒 1分57秒 1分55秒 1分54秒 1分53秒 1分51秒 1分50秒 1分49秒 1分47秒 1分46秒 1分45秒 1分44秒 1分43秒 1分42秒 1分41秒 1分39秒 1分38秒 1分37秒 1分36秒 1分35秒 1分34秒 1分34秒 1分33秒 1分32秒 1分31秒 1分30秒 1分29秒 1分28秒 1分27秒 1分27秒 1分26秒 1分25秒 1分24秒 1分24秒 1分23秒 1分22秒 1分21秒 1分21秒 1分20秒 1分19秒 1分19秒 1分18秒 1分17秒 1分17秒 1分16秒 1分15秒 1分15秒 1分14秒 1分14秒 1分13秒 1分13秒 1分12秒 1分11秒 1分11秒 1分10秒 1分10秒 1分9秒 1分9秒 1分8秒 1分8秒 1分7秒 1分7秒 1分6秒 1分6秒 1分5秒 1分5秒 1分5秒 1分4秒 1分4秒 1分3秒 1分3秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

期間×減量体重のダイエット方法
で

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
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kcal
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○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓