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3ヶ月で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説
このページでは、3ヶ月で痩せるための基本的な食事の摂り方、運動の方法など網羅的に解説していきます。 また3ヶ月でどの程度痩せるのかが妥当な減量幅なのか、理想的な減量幅や、痩せられる限界についても解説します。
3ヶ月で限界何キロまで痩せられるか
3ヶ月で痩せられる限界を確認します。
非現実的な目標を立てないためにも、3ヶ月で痩せられる限界を知っておくことは重要です。
3ヶ月で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について3ヶ月で痩せられる体重についてみてみましょう。
※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
3ヶ月で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について3ヶ月で痩せられる体重についてみてみましょう。
※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
| 現在の体重 | 140cm | 141cm | 142cm | 143cm | 144cm | 145cm | 146cm | 147cm | 148cm | 149cm | 150cm | 151cm | 152cm | 153cm | 154cm | 155cm | 156cm | 157cm | 158cm | 159cm | 160cm | 161cm | 162cm | 163cm | 164cm | 165cm | 166cm | 167cm | 168cm | 169cm | 170cm | 171cm | 172cm | 173cm | 174cm | 175cm | 176cm | 177cm | 178cm | 179cm | 180cm | 181cm | 182cm | 183cm | 184cm | 185cm | 186cm | 187cm | 188cm | 189cm | 190cm | 191cm | 192cm | 193cm | 194cm | 195cm | 196cm | 197cm | 198cm | 199cm | 200cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 36キロ | 4.6キロ | 4.2キロ | 3.7キロ | 3.3キロ | 2.8キロ | 2.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 37キロ | 5キロ | 5キロ | 4.7キロ | 4.3キロ | 3.8キロ | 3.4キロ | 2.9キロ | 2.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 38キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.8キロ | 4.4キロ | 3.9キロ | 3.4キロ | 3.0キロ | 2.5キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 39キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.9キロ | 4.4キロ | 4.0キロ | 3.5キロ | 3.0キロ | 2.5キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 40キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 5.0キロ | 4.5キロ | 4.0キロ | 3.5キロ | 3.0キロ | 2.5キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 41キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 5キロ | 4.5キロ | 4.0キロ | 3.5キロ | 3.1キロ | 2.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 42キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.5キロ | 4.1キロ | 3.6キロ | 3.1キロ | 2.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 43キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.1キロ | 3.6キロ | 3.1キロ | 2.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 44キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.1キロ | 3.6キロ | 3.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 45キロ | 12キロ | 12キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.0キロ | 3.5キロ | 3.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 46キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.5キロ | 4.0キロ | 3.5キロ | 3.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 47キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.5キロ | 4.0キロ | 3.4キロ | 2.9キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 48キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5.0キロ | 4.4キロ | 3.9キロ | 3.4キロ | 2.8キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 49キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.9キロ | 4.4キロ | 3.8キロ | 3.3キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 50キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.8キロ | 4.3キロ | 3.8キロ | 3.2キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 51キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.8キロ | 4.2キロ | 3.7キロ | 3.1キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 52キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.7キロ | 4.1キロ | 3.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 53キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.0キロ | 3.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 54キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.4キロ | 3.9キロ | 3.3キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 55キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 4.9キロ | 4.3キロ | 3.7キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 56キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.7キロ | 4.2キロ | 3.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 57キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.0キロ | 3.4キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 58キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.4キロ | 3.8キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 59キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 4.8キロ | 4.2キロ | 3.6キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 60キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 61キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.4キロ | 3.8キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 62キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 4.8キロ | 4.2キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 63キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 17キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 14キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 10キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 7キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.6キロ | 4.0キロ | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 64キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 18キロ | 17キロ | 17キロ | 16キロ | 16キロ | 15キロ | 15キロ | 14キロ | 13キロ | 13キロ | 12キロ | 12キロ | 11キロ | 11キロ | 10キロ | 9キロ | 9キロ | 8キロ | 8キロ | 7キロ | 6キロ | 6キロ | 5キロ | 5キロ | 4.4キロ | 3.8キロ | - | - | - | - | - | - |
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| 140キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ | 39キロ |
| 141キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ |
| 142キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ |
| 143キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ | 40キロ |
| 144キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ |
| 145キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ |
| 146キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ |
| 147キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ | 41キロ |
| 148キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ |
| 149キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ |
| 150キロ | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ | 42キロ |
現在の体重によって3ヶ月で痩せられる限界は違うことが分かります。
体重が重ければ重いほど3ヶ月で痩せられる幅も大きくなります。
ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。
日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。
これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。
ここまでの内容で、3ヶ月でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
3ヶ月でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。
ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。
日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。
これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。
ここまでの内容で、3ヶ月でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
3ヶ月でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。
3ヶ月のダイエットの理想的な減量目標
続いて3ヶ月のダイエットにおける理想的な減量目標を確認しましょう。
ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。
これを3ヶ月単位に換算すると、 3ヶ月で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の15.0%未満になります。
それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
※最低体重を35キロとしています。
ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。
これを3ヶ月単位に換算すると、 3ヶ月で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の15.0%未満になります。
それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
| 現在の体重 | 理想の減量目標 |
|---|---|
| 40キロ台 | 5.0キロ未満 |
| 45キロ台 | 6.8キロ未満 |
| 50キロ台 | 7.5キロ未満 |
| 55キロ台 | 8.3キロ未満 |
| 60キロ台 | 9.0キロ未満 |
| 65キロ台 | 9.8キロ未満 |
| 70キロ台 | 10.5キロ未満 |
| 75キロ台 | 11.3キロ未満 |
| 80キロ台 | 12.0キロ未満 |
| 85キロ台 | 12.8キロ未満 |
| 90キロ台 | 13.5キロ未満 |
| 95キロ台 | 14.3キロ未満 |
| 100キロ台 | 15.0キロ未満 |
| 105キロ台 | 15.8キロ未満 |
| 110キロ台 | 16.5キロ未満 |
| 115キロ台 | 17.3キロ未満 |
| 120キロ台 | 18.0キロ未満 |
| 125キロ台 | 18.8キロ未満 |
| 130キロ台 | 19.5キロ未満 |
| 135キロ台 | 20.3キロ未満 |
| 140キロ台 | 21.0キロ未満 |
| 145キロ台 | 21.8キロ未満 |
| 150キロ台 | 22.5キロ未満 |
3ヶ月のダイエット目標体重ごとのメニュー
3ヶ月で行うダイエットの概要をつかんだら、目標体重ごとのメニューを確認していきましょう。
3ヶ月で5キロ痩せる方法
3ヶ月で6キロ痩せる方法
3ヶ月で7キロ痩せる方法
3ヶ月で8キロ痩せる方法
3ヶ月で9キロ痩せる方法
3ヶ月で10キロ痩せる方法
3ヶ月で11キロ痩せる方法
3ヶ月で12キロ痩せる方法
3ヶ月で13キロ痩せる方法
3ヶ月で14キロ痩せる方法
3ヶ月で15キロ痩せる方法
3ヶ月で16キロ痩せる方法
3ヶ月で17キロ痩せる方法
3ヶ月で18キロ痩せる方法
3ヶ月で19キロ痩せる方法
3ヶ月で20キロ痩せる方法
3ヶ月で21キロ痩せる方法
3ヶ月で22キロ痩せる方法
3ヶ月で23キロ痩せる方法
3ヶ月で24キロ痩せる方法
3ヶ月で25キロ痩せる方法
3ヶ月で26キロ痩せる方法
3ヶ月で27キロ痩せる方法
3ヶ月で28キロ痩せる方法
3ヶ月で29キロ痩せる方法
3ヶ月で30キロ痩せる方法
3ヶ月で31キロ痩せる方法
3ヶ月で32キロ痩せる方法
3ヶ月で33キロ痩せる方法
3ヶ月で34キロ痩せる方法
3ヶ月で35キロ痩せる方法
3ヶ月で36キロ痩せる方法
3ヶ月で37キロ痩せる方法
3ヶ月で38キロ痩せる方法
3ヶ月で39キロ痩せる方法
3ヶ月で40キロ痩せる方法
3ヶ月で41キロ痩せる方法
3ヶ月で42キロ痩せる方法
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