6220キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

6220キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

6220キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		6220キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.7合分	1755.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.9枚分	2334.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	69.1個分	4146.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	47.8人前分	4780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	51.8人前分	5180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	62.2人前分	6220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	51.8人前分	5180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	51.8人前分	10360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.4人前分	3880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	36.6人前分	4758.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.6人前分	5624.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.5人前分	4095.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.7人前分	3686.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.0人前分	4050.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.3人前分	3320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.9人前分	5957.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.7人前分	1656.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.3人前分	1830.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.2杯分	9900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.2杯分	9900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.7杯分	8453.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.7人前分	4494.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	23.0人前分	2760.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.2人前分	4824.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.1枚分	3550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.9個分	2490.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.0個分	2520.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.4人前分	2619.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	103.7本分	2074.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	155.5枚分	3110.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	51.8本分	3626.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	177.7本分	5331.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	44.4本分	6660.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.6丁分	8880.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	36.6丁分	10980.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	62.2パック分	3110.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	103.7人前分	10370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	103.7枚分	2074.0g

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