5220キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5220キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5220キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5220キロカロリーの食事量を見ていきます。

5220キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5220キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.7人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.7人前

5220キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5220キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.1人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.1人前

5220キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5220キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.1人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.1人前

5220キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5220キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.4人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.4人前

5220キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5220キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.6人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.6人前

5220キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5220キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ37.3人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	37.3人前

5220キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5220キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ43.5人前の量が5220キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	43.5人前

5220キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5220キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.9人前の量が5220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5220キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.9人前

5220キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5220キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.8合分	1470.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.6枚分	1956.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	58.0個分	3480.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	43.5人前分	8700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.3人前分	3260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.7人前分	3991.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.9人前分	4731.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.8人前分	3432.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.2人前分	3116.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.6人前分	3420.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.0人前分	2800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.8人前分	5014.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.4人前分	1392.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.4人前分	1540.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.1杯分	8325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.1杯分	8325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.0杯分	7110.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.0人前分	3780.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.3人前分	2316.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.1人前分	4087.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.0枚分	3000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.9個分	2090.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.0個分	2100.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.3人前分	2200.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	87.0本分	1740.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	130.5枚分	2610.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	43.5本分	3045.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	149.1本分	4473.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	37.3本分	5595.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.9丁分	7470.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.7丁分	9210.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	52.2パック分	2610.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	87.0人前分	8700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	87.0枚分	1740.0g

その他のカロリーについて