7220キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7220キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7220キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7220キロカロリーの食事量を見ていきます。

7220キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7220キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.4人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.4人前

7220キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7220キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.6人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.6人前

7220キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7220キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.8人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.8人前

7220キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7220キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.1人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.1人前

7220キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7220キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.8人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.8人前

7220キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7220キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ51.6人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	51.6人前

7220キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7220キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ60.2人前の量が7220キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	60.2人前

7220キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7220キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.6人前の量が7220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7220キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.6人前

7220キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7220キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.6合分	2040.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.1枚分	2706.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	80.2個分	4812.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	55.5人前分	5550.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.2人前分	6020.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	72.2人前分	7220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.2人前分	6020.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	57.8人前分	5780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.2人前分	12040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.6人前分	4520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	42.5人前分	5525.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.4人前分	6536.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.2人前分	4758.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.3人前分	4294.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.5人前分	4725.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.6人前分	3840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.1人前分	6923.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.1人前分	1928.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.2人前分	2120.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.4杯分	11550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.4杯分	11550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.4杯分	9796.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.4人前分	5208.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.7人前分	3204.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.0人前分	3000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.4人前分	3600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.4人前分	5628.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.3枚分	4150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.9個分	2890.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.9個分	2919.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.6人前分	3051.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	120.3本分	2406.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	180.5枚分	3610.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.2本分	4214.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	206.3本分	6189.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	51.6本分	7740.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.4丁分	10320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	42.5丁分	12750.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	72.2パック分	3610.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	120.3人前分	12030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	120.3枚分	2406.0g

その他のカロリーについて