4220キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4220キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4220キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4220キロカロリーの食事量を見ていきます。

4220キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4220キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.8人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.8人前

4220キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4220キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.3人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.3人前

4220キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4220キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.7人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.7人前

4220キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4220キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.1人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.1人前

4220キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4220キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.1人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.1人前

4220キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4220キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ30.1人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	30.1人前

4220キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4220キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ35.2人前の量が4220キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	35.2人前

4220キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4220キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.1人前の量が4220キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4220キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.1人前

4220キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4220キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.0合分	1200.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.4枚分	1584.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	46.9個分	2814.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	35.2人前分	7040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.2人前分	2640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.8人前分	3224.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.1人前分	3819.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.2人前分	2808.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.6人前分	2508.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.1人前分	2745.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.6人前分	2240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.6人前分	4048.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.1人前分	1128.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.4人前分	1240.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.0杯分	6750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.0杯分	6750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.3杯分	5767.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.3人前分	3066.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.6人前分	1872.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.9人前分	3283.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.9枚分	2450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.9個分	1690.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.1個分	1701.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.2人前分	1782.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	70.3本分	1406.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	105.5枚分	2110.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	35.2本分	2464.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	120.6本分	3618.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	30.1本分	4515.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.1丁分	6030.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.8丁分	7440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	42.2パック分	2110.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	70.3人前分	7030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	70.3枚分	1406.0g

その他のカロリーについて