5120キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5120キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5120キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5120キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.7合分	1455.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.0枚分	1920.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	56.9個分	3414.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.7人前分	8540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.0人前分	3200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.1人前分	3913.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.4人前分	4636.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.7人前分	3393.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.0人前分	3040.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.4人前分	3330.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.8人前分	2720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.3人前分	4899.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.1人前分	1368.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.1人前分	1510.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.8杯分	6952.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.8人前分	3696.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.0人前分	2280.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.0人前分	4020.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.5個分	2050.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.8個分	2058.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.0人前分	2160.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	85.3本分	1706.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	128.0枚分	2560.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.7本分	2989.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	146.3本分	4389.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.6本分	5490.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.4丁分	7320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.1丁分	9030.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.2パック分	2560.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	85.3人前分	8530.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	85.3枚分	1706.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

5120キロカロリーを消費する運動一覧

5120キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧