4500キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4500キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4500キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4500キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.5合分	1275.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.1枚分	1686.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.0個分	3000.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.5人前分	7500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.1人前分	2820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.5人前分	3445.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.4人前分	4066.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.6人前分	2964.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.0人前分	2660.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.5人前分	2925.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.0人前分	2400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.8人前分	4324.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.0人前分	1200.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.2人前分	1320.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.8杯分	6162.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.8人前分	3276.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.7人前分	2004.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.4人前分	1600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.2人前分	3484.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.2枚分	2600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.0個分	1800.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.7個分	1827.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.1人前分	1903.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	75.0本分	1500.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	112.5枚分	2250.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.5本分	2625.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	128.6本分	3858.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.1本分	4815.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.4丁分	6420.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.5丁分	7950.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.0パック分	2250.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	75.0人前分	7500.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	75.0枚分	1500.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

4500キロカロリーを消費する運動一覧

4500キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧