ログイン funcity

4500キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

4500キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4500キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位4500キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
8.5合分 1275.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
28.1枚分 1686.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
50.0個分 3000.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
34.6人前分 3460.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
15.0人前分 1500.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
18.8人前分 1880.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
25.0人前分 2500.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
11.5人前分 1150.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
17.3人前分 1730.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
23.7人前分 2370.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
37.5人前分 3750.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
21.4人前分 2140.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
45.0人前分 4500.0g
140kcal 100g
(1人前)
32.1人前分 3210.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
22.5人前分 2250.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
37.5人前分 3750.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
20.5人前分 2050.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
17.3人前分 1730.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
36.0人前分 3600.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
37.5人前分 7500.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
14.1人前分 2820.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
26.5人前分 3445.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
21.4人前分 4066.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
22.5人前分 2250.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
7.6人前分 2964.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
7.0人前分 2660.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
6.5人前分 2925.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
6.0人前分 2400.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
18.8人前分 4324.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
15.0人前分 1200.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
13.2人前分 1320.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
9.6杯分 7200.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
9.6杯分 7200.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
7.8杯分 6162.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
7.8人前分 3276.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
16.7人前分 2004.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
6.4人前分 1600.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
7.5人前分 1875.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
9.0人前分 2250.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
5.2人前分 3484.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
5.2枚分 2600.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
18.0個分 1800.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
8.7個分 1827.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
14.1人前分 1903.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
75.0本分 1500.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
112.5枚分 2250.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
37.5本分 2625.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
128.6本分 3858.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
32.1本分 4815.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
21.4丁分 6420.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
26.5丁分 7950.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
45.0パック分 2250.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
75.0人前分 7500.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
75.0枚分 1500.0g
期間×減量体重のダイエット方法

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら