3500キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3500キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3500キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3500キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.6合分	990.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.9枚分	1314.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	38.9個分	2334.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.2人前分	5840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.9人前分	2180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.6人前分	2678.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.7人前分	3173.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.9人前分	2301.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.5人前分	2090.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.7人前分	1880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.6人前分	3358.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.7人前分	936.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.3人前分	1030.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.4杯分	5550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.4杯分	5550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.0杯分	4740.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.0人前分	2520.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.0人前分	1560.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.0枚分	2000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.0個分	1400.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.7個分	1407.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.9人前分	1471.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	58.3本分	1166.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	87.5枚分	1750.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.2本分	2044.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	100.0本分	3000.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.0本分	3750.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.7丁分	5010.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.6丁分	6180.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.0パック分	1750.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	58.3人前分	5830.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	58.3枚分	1166.0g

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