4600キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4600キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4600キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4600キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.7合分	1305.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.8枚分	1728.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	51.1個分	3066.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.3人前分	7660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.4人前分	2880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.1人前分	3523.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.9人前分	4161.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.8人前分	3042.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.2人前分	2736.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.7人前分	3015.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.1人前分	2440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.2人前分	4416.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.3人前分	1224.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1350.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.8杯分	7350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.8杯分	7350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.9杯分	6241.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.9人前分	3318.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.0人前分	2040.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.3枚分	2650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.4個分	1840.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.8個分	1848.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.4人前分	1944.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	76.7本分	1534.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	115.0枚分	2300.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.3本分	2681.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	131.4本分	3942.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.9本分	4935.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.9丁分	6570.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.1丁分	8130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	46.0パック分	2300.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	76.7人前分	7670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	76.7枚分	1534.0g

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