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45キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

45キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

45キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位45キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.08合分 12.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
0.3枚分 18.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
0.5個分 30.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
0.1人前分 10.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
0.4人前分 40.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
0.5人前分 50.0g
140kcal 100g
(1人前)
0.3人前分 30.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
0.4人前分 40.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
0.4人前分 40.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
0.4人前分 80.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
0.1人前分 20.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
0.3人前分 39.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
0.2人前分 38.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
0.2人前分 20.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.08人前分 31.2g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.07人前分 26.6g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.07人前分 31.5g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.06人前分 24.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
0.2人前分 46.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
0.2人前分 16.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
0.1人前分 10.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.10杯分 75.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.10杯分 75.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.08杯分 63.2g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.08人前分 33.6g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
0.2人前分 24.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.06人前分 15.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.08人前分 20.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.09人前分 22.5g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.05人前分 33.5g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.05枚分 25.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
0.2個分 20.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.09個分 18.9g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
0.1人前分 13.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
0.8本分 16.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
1.1枚分 22.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
0.4本分 28.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
1.3本分 39.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
0.3本分 45.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
0.2丁分 60.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
0.3丁分 90.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
0.5パック分 25.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
0.8人前分 80.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
0.8枚分 16.0g
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