3530キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3530キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3530キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3530キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.7合分	1005.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.1枚分	1326.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	39.2個分	2352.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.4人前分	2940.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.4人前分	5880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.0人前分	2200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.8人前分	2704.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.8人前分	3192.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.0人前分	2340.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.5人前分	2090.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.7人前分	1880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.7人前分	3381.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.8人前分	944.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.4人前分	1040.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.1杯分	4819.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.1人前分	2562.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.1人前分	1572.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.1枚分	2050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.1個分	1410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.8個分	1428.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.0人前分	1485.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	58.8本分	1176.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	88.3枚分	1766.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.4本分	2058.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	100.9本分	3027.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.2本分	3780.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.8丁分	5040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.8丁分	6240.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.3パック分	1765.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	58.8人前分	5880.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	58.8枚分	1176.0g

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