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3キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧
<更新日：2024年10月23日>3キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。
3キロカロリーの食べ物・献立一覧
| メニュー・食材 | 単位 | 3キロカロリーの目安 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
0.006合分 | 0.9g |
| 食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
0.02枚分 | 1.2g | |
| メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
0.03個分 | 1.8g |
| 牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| 牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
0.01人前分 | 1.0g | |
| 牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
0.01人前分 | 1.0g | |
| 豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| 豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
0.008人前分 | 0.8g | |
| 豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
0.01人前分 | 1.0g | |
| 鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| 鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
0.03人前分 | 3.0g | |
| 鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
0.01人前分 | 1.0g | |
| 鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
0.03人前分 | 3.0g | |
| 鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| さば | 200kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
0.03人前分 | 3.0g | |
| いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
0.01人前分 | 1.0g | |
| ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
0.01人前分 | 1.0g | |
| まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| 野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
0.03人前分 | 6.0g | |
| 肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
0.009人前分 | 1.8g | |
| にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
0.02人前分 | 2.6g | |
| 筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
0.01人前分 | 1.9g | |
| 天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
0.02人前分 | 2.0g | |
| 寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
0.005人前分 | 2.0g | |
| 天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
0.005人前分 | 1.9g | |
| 親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
0.004人前分 | 1.8g | |
| 牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
0.004人前分 | 1.6g | |
| うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
0.01人前分 | 2.3g | |
| そば | 300kcal | 80g (1人前：乾燥) |
0.01人前分 | 0.8g | |
| そうめん | 340kcal | 100g (1人前：乾燥) |
0.009人前分 | 0.9g | |
| ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.006杯分 | 4.5g | |
| ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
0.006杯分 | 4.5g | |
| ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
0.005杯分 | 4.0g | |
| 冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
0.005人前分 | 2.1g | |
| ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
0.01人前分 | 1.2g | |
| パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
0.004人前分 | 1.0g | |
| パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
0.005人前分 | 1.3g | |
| パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
0.006人前分 | 1.5g | |
| カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
0.003人前分 | 2.0g | |
| ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
0.003枚分 | 1.5g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
0.01個分 | 1.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
0.006個分 | 1.3g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
0.009人前分 | 1.2g |
| 加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
0.05本分 | 1.0g |
| ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
0.08枚分 | 1.6g | |
| 魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
0.03本分 | 2.1g | |
| ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
0.09本分 | 2.7g | |
| かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
0.02本分 | 3.0g | |
| 木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
0.01丁分 | 3.0g | |
| 絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
0.02丁分 | 6.0g | |
| 納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
0.03パック分 | 1.5g | |
| ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
0.05人前分 | 5.0g | |
| スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
0.05枚分 | 1.0g | |
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