3430キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3430キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3430キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3430キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.5合分	975.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.4枚分	1284.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	38.1個分	2286.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.6人前分	5720.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.7人前分	2140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.2人前分	2626.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.3人前分	3097.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.8人前分	2262.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.4人前分	2052.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.0人前分	2250.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.6人前分	1840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.3人前分	3289.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.4人前分	912.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.1人前分	1010.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.3杯分	5475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.3杯分	5475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.9杯分	4661.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.9人前分	2478.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.7人前分	1524.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.0人前分	2680.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.7個分	1370.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.6個分	1386.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.7人前分	1444.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	57.2本分	1144.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	85.8枚分	1716.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.6本分	2002.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	98.0本分	2940.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.5本分	3675.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.3丁分	4890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.2丁分	6060.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	34.3パック分	1715.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	57.2人前分	5720.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	57.2枚分	1144.0g

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