3630キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3630キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3630キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3630キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.8合分	1020.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.7枚分	1362.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	40.3個分	2418.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.3人前分	6060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.3人前分	2260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.4人前分	2782.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.3人前分	3287.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.2人前分	2418.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.7人前分	2166.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.3人前分	2385.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.8人前分	1920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.1人前分	3473.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.1人前分	968.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.7人前分	1070.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.7杯分	5775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.7杯分	5775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.3杯分	4977.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.3人前分	2646.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.4人前分	1608.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.2人前分	2814.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.2枚分	2100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.5個分	1450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.0個分	1470.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.3人前分	1525.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	60.5本分	1210.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	90.8枚分	1816.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.3本分	2121.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	103.7本分	3111.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.9本分	3885.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.3丁分	5190.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.4丁分	6420.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	36.3パック分	1815.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	60.5人前分	6050.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	60.5枚分	1210.0g

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