3439キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3439キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3439キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3439キロカロリーの食事量を見ていきます。

3439キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3439キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.4人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.4人前

3439キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3439キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.0人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.0人前

3439キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3439キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.6人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.6人前

3439キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3439キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.5人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	11.5人前

3439キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3439キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.3人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	12.3人前

3439キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3439キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ24.6人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	24.6人前

3439キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3439キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ28.7人前の量が3439キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	28.7人前

3439キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3439キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.8人前の量が3439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3439キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.8人前

3439キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3439キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.5合分	975.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.5枚分	1290.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	38.2個分	2292.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.7人前分	5740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.7人前分	2140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.2人前分	2626.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.4人前分	3116.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.8人前分	2262.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.4人前分	2052.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.0人前分	2250.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.6人前分	1840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.3人前分	3289.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.5人前分	920.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.1人前分	1010.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.3杯分	5475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.3杯分	5475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.9杯分	4661.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.9人前分	2478.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.7人前分	1524.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.0人前分	2680.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.0枚分	2000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.8個分	1380.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.6個分	1386.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.7人前分	1444.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	57.3本分	1146.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	86.0枚分	1720.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.7本分	2009.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	98.3本分	2949.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.6本分	3690.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.4丁分	4920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.2丁分	6060.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	34.4パック分	1720.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	57.3人前分	5730.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	57.3枚分	1146.0g

その他のカロリーについて