2439キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2439キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2439キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2439キロカロリーの食事量を見ていきます。

2439キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2439キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.5人前

2439キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2439キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.2人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.2人前

2439キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2439キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.3人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.3人前

2439キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2439キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.1人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.1人前

2439キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2439キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.7人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.7人前

2439キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2439キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.4人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	17.4人前

2439キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2439キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.3人前の量が2439キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	20.3人前

2439キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2439キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.0人前の量が2439キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2439キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.0人前

2439キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2439キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.6合分	690.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.2枚分	912.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	27.1個分	1626.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	20.3人前分	4060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.6人前分	1520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.3人前分	1859.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.6人前分	2204.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.1人前分	1599.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.8人前分	1444.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.5人前分	1575.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.3人前分	1320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.2人前分	2346.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.1人前分	648.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.2人前分	720.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.2杯分	3900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.2杯分	3900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.2杯分	3318.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.2人前分	1764.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.0人前分	1080.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.5人前分	875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.8人前分	1876.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.8枚分	1400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.8個分	980.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.7個分	987.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.6人前分	1026.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	40.7本分	814.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	61.0枚分	1220.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	20.3本分	1421.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	69.7本分	2091.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	17.4本分	2610.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.6丁分	3480.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.3丁分	4290.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	24.4パック分	1220.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	40.7枚分	814.0g

その他のカロリーについて