3339キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3339キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3339キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3339キロカロリーの食事量を見ていきます。

3339キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3339キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.2人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.2人前

3339キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3339キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.8人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.8人前

3339キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3339キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.5人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.5人前

3339キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3339キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.1人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	11.1人前

3339キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3339キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ11.9人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	11.9人前

3339キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3339キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ23.9人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	23.9人前

3339キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3339キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ27.8人前の量が3339キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	27.8人前

3339キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3339キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.5人前の量が3339キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3339キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.5人前

3339キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3339キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.3合分	945.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	20.9枚分	1254.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.1個分	2226.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	27.8人前分	5560.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.4人前分	2080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.6人前分	2548.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.9人前分	3021.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.7人前分	2223.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.2人前分	1976.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.8人前分	2160.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.9人前分	3197.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.1人前分	888.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.8人前分	980.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.8杯分	4582.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.8人前分	2436.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.4人前分	1488.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.8枚分	1900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.4個分	1340.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.4個分	1344.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.4人前分	1404.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	55.7本分	1114.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	83.5枚分	1670.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	27.8本分	1946.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	95.4本分	2862.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	23.9本分	3585.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.9丁分	4770.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.6丁分	5880.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.4パック分	1670.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	55.7人前分	5570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	55.7枚分	1114.0g

その他のカロリーについて