3043キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3043キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3043キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3043キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.7合分	855.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	19.0枚分	1140.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	33.8個分	2028.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	25.4人前分	5080.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.5人前分	1900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.9人前分	2327.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.5人前分	2755.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.2人前分	2028.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.8人前分	1824.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.4人前分	1980.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.1人前分	1640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.7人前分	2921.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.1人前分	808.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.0人前分	900.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.5杯分	4875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.5杯分	4875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.2杯分	4108.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.2人前分	2184.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.3人前分	1356.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.5人前分	2345.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.5枚分	1750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.2個分	1220.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.9個分	1239.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.5人前分	1282.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	50.7本分	1014.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	76.1枚分	1522.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	25.4本分	1778.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	86.9本分	2607.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.7本分	3255.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.5丁分	4350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.9丁分	5370.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	30.4パック分	1520.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	50.7人前分	5070.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	50.7枚分	1014.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

3043キロカロリーを消費する運動一覧

3043キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧