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4043キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧
<更新日:2024年10月23日>4043キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。
4043キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの
ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4043キロカロリーの食事量を見ていきます。
4043キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
典型的な和食の食事4043キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.5人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例1) | 540kcal (570g) | 7.5人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4043キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.0人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例2) | 575kcal (500g) | 7.0人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)4043キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.5人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
和食の定食(例3) | 740kcal (640g) | 5.5人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4043キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.5人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
食パンとハムエッグ | 300kcal (140g) | 13.5人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4043キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.4人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
食パンとベーコンエッグ | 280kcal (130g) | 14.4人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4043キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ28.9人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
バナナヨーグルト | 140kcal (200g) | 28.9人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4043キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ33.7人前の量が4043キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
オートミール(粥) | 120kcal (180g) | 33.7人前 |
4043キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
簡単な食事の代表例であるシリアル4043キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.6人前の量が4043キロカロリーに相当します。
食事メニュー名 | 一人前 | 4043キロカロリーの目安 |
---|---|---|
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの) | 350kcal (250g) | 11.6人前 |
4043キロカロリーの食べ物・献立一覧
メニュー・食材 | 単位 | 4043キロカロリーの目安 | |||
---|---|---|---|---|---|
主食系 | ご飯 | 530kcal | 150g (1合) |
7.6合分 | 1140.0g |
食パン | 160kcal | 60g (6枚切り1枚) |
25.3枚分 | 1518.0g | |
メインのおかず ・単品メニュー |
卵 | 90kcal | 60g (1個) |
44.9個分 | 2694.0g |
牛フィレ | 130kcal | 100g (1人前) |
31.1人前分 | 3110.0g | |
牛サーロイン | 300kcal | 100g (1人前) |
13.5人前分 | 1350.0g | |
牛ロース | 240kcal | 100g (1人前) |
16.8人前分 | 1680.0g | |
豚もも | 180kcal | 100g (1人前) |
22.5人前分 | 2250.0g | |
豚バラ | 390kcal | 100g (1人前) |
10.4人前分 | 1040.0g | |
豚ロース | 260kcal | 100g (1人前) |
15.6人前分 | 1560.0g | |
鶏むね | 190kcal | 100g (1人前) |
21.3人前分 | 2130.0g | |
鶏もも | 120kcal | 100g (1人前) |
33.7人前分 | 3370.0g | |
鶏手羽 | 210kcal | 100g (1人前) |
19.3人前分 | 1930.0g | |
鶏ささみ | 100kcal | 100g (1人前) |
40.4人前分 | 4040.0g | |
鮭 | 140kcal | 100g (1人前) |
28.9人前分 | 2890.0g | |
さば | 200kcal | 100g (1人前) |
20.2人前分 | 2020.0g | |
あじ | 120kcal | 100g (1人前) |
33.7人前分 | 3370.0g | |
いわし | 220kcal | 100g (1人前) |
18.4人前分 | 1840.0g | |
ぶり | 260kcal | 100g (1人前) |
15.6人前分 | 1560.0g | |
まぐろ | 125kcal | 100g (1人前) |
32.3人前分 | 3230.0g | |
野菜炒め系料理 | 120kcal | 200g (1人前) |
33.7人前分 | 6740.0g | |
肉野菜炒め系料理 | 320kcal | 200g (1人前) |
12.6人前分 | 2520.0g | |
にくじゃが | 170kcal | 130g (1人前) |
23.8人前分 | 3094.0g | |
筑前煮 | 210kcal | 190g (1人前) |
19.3人前分 | 3667.0g | |
天ぷら | 200kcal | 100g (1人前) |
20.2人前分 | 2020.0g | |
寿司(並8貫) | 590kcal | 390g (1人前) |
6.9人前分 | 2691.0g | |
天丼 | 640kcal | 380g (1人前) |
6.3人前分 | 2394.0g | |
親子丼 | 690kcal | 450g (1人前) |
5.9人前分 | 2655.0g | |
牛丼 | 750kcal | 400g (1人前) |
5.4人前分 | 2160.0g | |
うどん | 240kcal | 230g (1人前) |
16.8人前分 | 3864.0g | |
そば | 300kcal | 80g (1人前:乾燥) |
13.5人前分 | 1080.0g | |
そうめん | 340kcal | 100g (1人前:乾燥) |
11.9人前分 | 1190.0g | |
ラーメン(醤油) | 470kcal | 750g (1杯) |
8.6杯分 | 6450.0g | |
ラーメン(塩) | 470kcal | 750g (1杯) |
8.6杯分 | 6450.0g | |
ラーメン(味噌) | 580kcal | 790g (1杯) |
7.0杯分 | 5530.0g | |
冷やし中華 | 580kcal | 420g (1人前) |
7.0人前分 | 2940.0g | |
ハンバーグ | 270kcal | 120g (1人前) |
15.0人前分 | 1800.0g | |
パスタ (クリーム・ミートソース系) |
700kcal | 250g (1人前) |
5.8人前分 | 1450.0g | |
パスタ (ナポリタン系) |
600kcal | 250g (1人前) |
6.7人前分 | 1675.0g | |
パスタ (和風・ペペロンチーノ系) |
500kcal | 250g (1人前) |
8.1人前分 | 2025.0g | |
カレーライス | 860kcal | 670g (1人前) |
4.7人前分 | 3149.0g | |
ピザ(S) | 870kcal | 500g (1枚) |
4.6枚分 | 2300.0g | ハンバーガー(小) | 250kcal | 100g (1個) |
16.2個分 | 1620.0g | ハンバーガー(大) | 520kcal | 210g (1個) |
7.8個分 | 1638.0g | フライドポテト(M) | 320kcal | 135g (1人前) |
12.6人前分 | 1701.0g |
加工品系 | ソーセージ | 60kcal | 20g (1本) |
67.4本分 | 1348.0g |
ハム | 40kcal | 20g (1枚) |
101.1枚分 | 2022.0g | |
魚肉ソーセージ | 120kcal | 70g (1本) |
33.7本分 | 2359.0g | |
ちくわ | 35kcal | 30g (1本) |
115.5本分 | 3465.0g | |
かまぼこ | 140kcal | 150g (1本) |
28.9本分 | 4335.0g | |
木綿豆腐 | 210kcal | 300g (1丁) |
19.3丁分 | 5790.0g | |
絹ごし豆腐 | 170kcal | 300g (1丁) |
23.8丁分 | 7140.0g | |
納豆 | 100kcal | 50g (1パック) |
40.4パック分 | 2020.0g | |
ヨーグルト | 60kcal | 100g (1人前) |
67.4人前分 | 6740.0g | |
スライスチーズ | 60kcal | 20g (1枚) |
67.4枚分 | 1348.0g |