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4043キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

4043キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4043キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4043キロカロリーの食事量を見ていきます。

4043キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事4043キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.5人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)7.5人前

4043キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4043キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.0人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)7.0人前

4043キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)4043キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.5人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)5.5人前

4043キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4043キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.5人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)13.5人前

4043キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4043キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.4人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)14.4人前

4043キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4043キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ28.9人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)28.9人前

4043キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4043キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ33.7人前の量が4043キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

4043キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)33.7人前

4043キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル4043キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.6人前の量が4043キロカロリーに相当します。

4043キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前4043キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)11.6人前

4043キロカロリーの食べ物・献立一覧

4043キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位4043キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
7.6合分 1140.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
25.3枚分 1518.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
44.9個分 2694.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
31.1人前分 3110.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
13.5人前分 1350.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
16.8人前分 1680.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
22.5人前分 2250.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
10.4人前分 1040.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
15.6人前分 1560.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
21.3人前分 2130.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
33.7人前分 3370.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
19.3人前分 1930.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
40.4人前分 4040.0g
140kcal 100g
(1人前)
28.9人前分 2890.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
20.2人前分 2020.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
33.7人前分 3370.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
18.4人前分 1840.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
15.6人前分 1560.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
32.3人前分 3230.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
33.7人前分 6740.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
12.6人前分 2520.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
23.8人前分 3094.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
19.3人前分 3667.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
20.2人前分 2020.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
6.9人前分 2691.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
6.3人前分 2394.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
5.9人前分 2655.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
5.4人前分 2160.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
16.8人前分 3864.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
13.5人前分 1080.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
11.9人前分 1190.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
8.6杯分 6450.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
8.6杯分 6450.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
7.0杯分 5530.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
7.0人前分 2940.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
15.0人前分 1800.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
5.8人前分 1450.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
6.7人前分 1675.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
8.1人前分 2025.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
4.7人前分 3149.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
4.6枚分 2300.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
16.2個分 1620.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
7.8個分 1638.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
12.6人前分 1701.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
67.4本分 1348.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
101.1枚分 2022.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
33.7本分 2359.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
115.5本分 3465.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
28.9本分 4335.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
19.3丁分 5790.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
23.8丁分 7140.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
40.4パック分 2020.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
67.4人前分 6740.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
67.4枚分 1348.0g
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