3143キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3143キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3143キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3143キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.9合分	885.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	19.6枚分	1176.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	34.9個分	2094.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	31.4人前分	3140.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	26.2人前分	5240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.8人前分	1960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	18.5人前分	2405.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.0人前分	2850.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.3人前分	2067.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.9人前分	1862.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.6人前分	2070.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.2人前分	1680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.1人前分	3013.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.5人前分	840.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.2人前分	920.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.7杯分	5025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.7杯分	5025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.4杯分	4266.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.4人前分	2268.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.6人前分	1392.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.5人前分	1125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.7人前分	2479.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.6枚分	1800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.6個分	1260.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.0個分	1260.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.8人前分	1323.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	52.4本分	1048.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	78.6枚分	1572.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	26.2本分	1834.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	89.8本分	2694.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	22.5本分	3375.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.0丁分	4500.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	18.5丁分	5550.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	31.4パック分	1570.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	52.4人前分	5240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	52.4枚分	1048.0g

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