3週間で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説
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3週間で痩せる限界や理想的な減量幅を体重ごとに解説

このページでは、3週間で痩せるための基本的な食事の摂り方、運動の方法など網羅的に解説していきます。 また3週間でどの程度痩せるのかが妥当な減量幅なのか、理想的な減量幅や、痩せられる限界についても解説します。

3週間で限界何キロまで痩せられるか

3週間で痩せられる限界を確認します。 非現実的な目標を立てないためにも、3週間で痩せられる限界を知っておくことは重要です。

3週間で痩せられる限界は、あなたの現在の体重が何キロで、身長は何センチなのかによって変わります。
それぞれの体重と身長について3週間で痩せられる体重についてみてみましょう。

※ここでは各身長におけるBMI16(ガリガリ)の体重を下限値として計算しています。
現在の体重 140cm 141cm 142cm 143cm 144cm 145cm 146cm 147cm 148cm 149cm 150cm 151cm 152cm 153cm 154cm 155cm 156cm 157cm 158cm 159cm 160cm 161cm 162cm 163cm 164cm 165cm 166cm 167cm 168cm 169cm 170cm 171cm 172cm 173cm 174cm 175cm 176cm 177cm 178cm 179cm 180cm 181cm 182cm 183cm 184cm 185cm 186cm 187cm 188cm 189cm 190cm 191cm 192cm 193cm 194cm 195cm 196cm 197cm 198cm 199cm 200cm
36キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 3.3キロ 2.8キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
37キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 3.4キロ 2.9キロ 2.4キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
38キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.5キロ 3.4キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
39キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.6キロ 3.5キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
40キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.5キロ 3.0キロ 2.5キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
41キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.7キロ 3.5キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
42キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.8キロ 3.6キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
43キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.9キロ 3.6キロ 3.1キロ 2.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
44キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 4.0キロ 3.6キロ 3.0キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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47キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.2キロ 4.0キロ 3.4キロ 2.9キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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49キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 4.4キロ 3.8キロ 3.3キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
50キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.5キロ 4.3キロ 3.8キロ 3.2キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
51キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.6キロ 4.2キロ 3.7キロ 3.1キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
52キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.7キロ 4.1キロ 3.6キロ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
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現在の体重によって3週間で痩せられる限界は違うことが分かります。 体重が重ければ重いほど3週間で痩せられる幅も大きくなります。

ここに示されている数値は、あくまでも限界値で、
脂肪と合わせて体重の3.5%程度の水分と、300g程度の便を排せつできた場合です。

日ごろから全く体重管理をしておらず、 身体もかなりむくんでいる状態からのダイエットを想定しており、 かつ脂肪だけでなく、減量できる水分量も含めた限界値となっています。

これまでダイエットを続けてきた人や、脂肪はあまり多くない人、そこまで不摂生な生活ではなかった人は、もうすこし減量幅は小さくなります。


ここまでの内容で、3週間でダイエットする場合の理想値と限界値を確認してきました。
3週間でどのくらい痩せるのが妥当か何となく目標値が見えてきたのではないでしょうか。

3週間のダイエットの理想的な減量目標

続いて3週間のダイエットにおける理想的な減量目標を確認しましょう。

ダイエット界隈の一般的な常識からも、これまでの数々のダイエッターの実績から見てみても、 理想的といえる減量目標は1ヶ月あたり5%未満の減量といわれています。

これを3週間単位に換算すると、 3週間で痩せる理想的な減量目標は、およそ体重の3.5%未満になります。

それぞれの体重について、実際の理想の減量目標を見てみましょう。
現在の体重理想の減量目標
40キロ台1.4キロ未満
45キロ台1.6キロ未満
50キロ台1.8キロ未満
55キロ台1.9キロ未満
60キロ台2.1キロ未満
65キロ台2.3キロ未満
70キロ台2.5キロ未満
75キロ台2.6キロ未満
80キロ台2.8キロ未満
85キロ台3.0キロ未満
90キロ台3.2キロ未満
95キロ台3.3キロ未満
100キロ台3.5キロ未満
105キロ台3.7キロ未満
110キロ台3.9キロ未満
115キロ台4.0キロ未満
120キロ台4.2キロ未満
125キロ台4.4キロ未満
130キロ台4.6キロ未満
135キロ台4.7キロ未満
140キロ台4.9キロ未満
145キロ台5.1キロ未満
150キロ台5.3キロ未満
※最低体重を35キロとしています。


3週間のダイエット目標体重ごとのメニュー

3週間で行うダイエットの概要をつかんだら、目標体重ごとのメニューを確認していきましょう。