8020キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

8020キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

8020キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		8020キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.1合分	2265.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.1枚分	3006.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	89.1個分	5346.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	61.7人前分	6170.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.8人前分	3080.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	66.8人前分	6680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	80.2人前分	8020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	57.3人前分	5730.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	66.8人前分	6680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.8人前分	3080.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	64.2人前分	6420.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	66.8人前分	13360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.1人前分	5020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.2人前分	6136.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.2人前分	7258.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.6人前分	5304.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.5人前分	4750.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.6人前分	5220.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.7人前分	4280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.4人前分	7682.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.7人前分	2136.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.6人前分	2360.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.1杯分	12825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.1杯分	12825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.8杯分	10902.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.8人前分	5796.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.7人前分	3564.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.0人前分	4000.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.3人前分	6231.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.2枚分	4600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.1個分	3210.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.4個分	3234.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.1人前分	3388.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	133.7本分	2674.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	200.5枚分	4010.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	66.8本分	4676.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	229.1本分	6873.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	57.3本分	8595.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.2丁分	11460.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.2丁分	14160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	80.2パック分	4010.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	133.7人前分	13370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	133.7枚分	2674.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

8020キロカロリーを消費する運動一覧

8020キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧