9020キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9020キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9020キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9020キロカロリーの食事量を見ていきます。

9020キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9020キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ16.7人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	16.7人前

9020キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9020キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ15.7人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	15.7人前

9020キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9020キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.2人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.2人前

9020キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9020キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ30.1人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	30.1人前

9020キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9020キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ32.2人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	32.2人前

9020キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9020キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ64.4人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	64.4人前

9020キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9020キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ75.2人前の量が9020キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	75.2人前

9020キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9020キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ25.8人前の量が9020キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9020キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	25.8人前

9020キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9020キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.0合分	2550.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	56.4枚分	3384.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	100.2個分	6012.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	69.4人前分	6940.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	50.1人前分	5010.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	75.2人前分	7520.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	90.2人前分	9020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	64.4人前分	6440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	75.2人前分	7520.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	72.2人前分	7220.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	75.2人前分	15040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	28.2人前分	5640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	53.1人前分	6903.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	43.0人前分	8170.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.3人前分	5967.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.1人前分	5358.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.1人前分	5895.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.0人前分	4800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	37.6人前分	8648.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	30.1人前分	2408.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	26.5人前分	2650.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.2杯分	14400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.2杯分	14400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	15.6杯分	12324.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	15.6人前分	6552.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	33.4人前分	4008.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.0人前分	3750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.0人前分	4500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.5人前分	7035.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.4枚分	5200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	36.1個分	3610.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	17.3個分	3633.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	28.2人前分	3807.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	150.3本分	3006.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	225.5枚分	4510.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	75.2本分	5264.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	257.7本分	7731.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	64.4本分	9660.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	43.0丁分	12900.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	53.1丁分	15930.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	90.2パック分	4510.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	150.3人前分	15030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	150.3枚分	3006.0g

その他のカロリーについて