7020キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

7020キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

7020キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		7020キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.2合分	1980.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	43.9枚分	2634.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	78.0個分	4680.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	70.2人前分	7020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.1人前分	5010.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.5人前分	11700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.9人前分	4380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.3人前分	5369.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.4人前分	6346.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.9人前分	4641.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.0人前分	4180.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.2人前分	4590.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.4人前分	3760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.3人前分	6739.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.4人前分	1872.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.6人前分	2060.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.9杯分	11175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.9杯分	11175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.1杯分	9559.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.1人前分	5082.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.0人前分	3120.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.0人前分	3500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.2人前分	5494.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.1枚分	4050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.1個分	2810.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.5個分	2835.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.9人前分	2956.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	117.0本分	2340.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	175.5枚分	3510.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.5本分	4095.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	200.6本分	6018.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.1本分	7515.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.4丁分	10020.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.3丁分	12390.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	70.2パック分	3510.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	117.0人前分	11700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	117.0枚分	2340.0g

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