7930キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7930キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7930キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7930キロカロリーの食事量を見ていきます。

7930キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7930キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.7人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.7人前

7930キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7930キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.8人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.8人前

7930キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7930キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.7人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.7人前

7930キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7930キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.4人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.4人前

7930キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7930キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.3人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.3人前

7930キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7930キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ56.6人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	56.6人前

7930キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7930キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ66.1人前の量が7930キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	66.1人前

7930キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7930キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.7人前の量が7930キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7930キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.7人前

7930キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7930キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.0合分	2250.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	49.6枚分	2976.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	88.1個分	5286.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	61.0人前分	6100.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.1人前分	4410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	66.1人前分	6610.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	79.3人前分	7930.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	56.6人前分	5660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	66.1人前分	6610.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	63.4人前分	6340.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	66.1人前分	13220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.8人前分	4960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	46.6人前分	6058.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.8人前分	7182.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.4人前分	5226.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.4人前分	4712.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.5人前分	5175.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.6人前分	4240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.0人前分	7590.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.4人前分	2112.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.3人前分	2330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.9杯分	12675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.9杯分	12675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.7杯分	10823.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.7人前分	5754.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.4人前分	3528.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.3人前分	2825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.9人前分	3975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.2人前分	6164.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.1枚分	4550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.7個分	3170.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.3個分	3213.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.8人前分	3348.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	132.2本分	2644.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	198.3枚分	3966.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	66.1本分	4627.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	226.6本分	6798.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	56.6本分	8490.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.8丁分	11340.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	46.6丁分	13980.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	79.3パック分	3965.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	132.2人前分	13220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	132.2枚分	2644.0g

その他のカロリーについて