7830キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7830キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7830キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7830キロカロリーの食事量を見ていきます。

7830キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7830キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.5人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.5人前

7830キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7830キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.6人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.6人前

7830キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7830キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.6人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.6人前

7830キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7830キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.1人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.1人前

7830キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7830キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.0人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.0人前

7830キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7830キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.9人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.9人前

7830キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7830キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ65.3人前の量が7830キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	65.3人前

7830キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7830キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.4人前の量が7830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7830キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.4人前

7830キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7830キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.8合分	2220.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.9枚分	2934.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	87.0個分	5220.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	60.2人前分	6020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	65.3人前分	6530.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	78.3人前分	7830.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.9人前分	5590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	65.3人前分	6530.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	62.6人前分	6260.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	65.3人前分	13060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.5人前分	4900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	46.1人前分	5993.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.3人前分	7087.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.3人前分	5187.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.2人前分	4636.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.3人前分	5085.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.4人前分	4160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.6人前分	7498.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.1人前分	2088.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.0人前分	2300.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.7杯分	12525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.7杯分	12525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.5杯分	10665.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.5人前分	5670.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.0人前分	3480.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.7人前分	3925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.1人前分	6097.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.0枚分	4500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.3個分	3130.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.1個分	3171.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.5人前分	3307.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	130.5本分	2610.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	195.8枚分	3916.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	65.3本分	4571.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	223.7本分	6711.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.9本分	8385.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.3丁分	11190.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	46.1丁分	13830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	78.3パック分	3915.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	130.5人前分	13050.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	130.5枚分	2610.0g

その他のカロリーについて