6930キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

6930キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

6930キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		6930キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.1合分	1965.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	43.3枚分	2598.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	77.0個分	4620.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	53.3人前分	5330.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	57.8人前分	5780.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	69.3人前分	6930.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	49.5人前分	4950.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	57.8人前分	5780.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	55.4人前分	5540.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	57.8人前分	11560.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.7人前分	4340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	40.8人前分	5304.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.0人前分	6270.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.7人前分	4563.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.8人前分	4104.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.0人前分	4500.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.2人前分	3680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.9人前分	6647.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.1人前分	1848.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.4人前分	2040.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.7杯分	11025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.7杯分	11025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.9杯分	9401.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.9人前分	4998.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.7人前分	3084.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.6人前分	2900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.1人前分	5427.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.0枚分	4000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.7個分	2770.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.3個分	2793.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.7人前分	2929.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	115.5本分	2310.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	173.3枚分	3466.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	57.8本分	4046.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	198.0本分	5940.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	49.5本分	7425.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.0丁分	9900.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	40.8丁分	12240.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	69.3パック分	3465.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	115.5人前分	11550.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	115.5枚分	2310.0g

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