8030キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8030キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8030キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8030キロカロリーの食事量を見ていきます。

8030キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8030キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.9人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.9人前

8030キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8030キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.0人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.0人前

8030キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8030キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.9人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.9人前

8030キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8030キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.8人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.8人前

8030キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8030キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.7人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.7人前

8030キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8030キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ57.4人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	57.4人前

8030キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8030キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ66.9人前の量が8030キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	66.9人前

8030キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8030キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.9人前の量が8030キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8030キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.9人前

8030キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8030キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.2合分	2280.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.2枚分	3012.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	89.2個分	5352.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	61.8人前分	6180.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	66.9人前分	6690.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	80.3人前分	8030.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	57.4人前分	5740.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	66.9人前分	6690.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	64.2人前分	6420.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	66.9人前分	13380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.1人前分	5020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.2人前分	6136.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.2人前分	7258.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.6人前分	5304.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.5人前分	4750.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.6人前分	5220.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.7人前分	4280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.5人前分	7705.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.8人前分	2144.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.6人前分	2360.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.1杯分	12825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.1杯分	12825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.8杯分	10902.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.8人前分	5796.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.7人前分	3564.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.3人前分	6231.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.2枚分	4600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.1個分	3210.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.4個分	3234.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.1人前分	3388.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	133.8本分	2676.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	200.8枚分	4016.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	66.9本分	4683.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	229.4本分	6882.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	57.4本分	8610.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.2丁分	11460.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.2丁分	14160.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	80.3パック分	4015.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	133.8人前分	13380.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	133.8枚分	2676.0g

その他のカロリーについて