7730キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7730キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7730キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7730キロカロリーの食事量を見ていきます。

7730キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7730キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.3人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.3人前

7730キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7730キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.4人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.4人前

7730キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7730キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.4人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.4人前

7730キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7730キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.8人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.8人前

7730キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7730キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.6人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.6人前

7730キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7730キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.2人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.2人前

7730キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7730キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ64.4人前の量が7730キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	64.4人前

7730キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7730キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.1人前の量が7730キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7730キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.1人前

7730キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7730キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.6合分	2190.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.3枚分	2898.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	85.9個分	5154.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	59.5人前分	5950.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	64.4人前分	6440.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	77.3人前分	7730.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.2人前分	5520.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	64.4人前分	6440.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	61.8人前分	6180.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	64.4人前分	12880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.2人前分	4840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	45.5人前分	5915.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.8人前分	6992.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.1人前分	5109.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.1人前分	4598.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.2人前分	5040.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.3人前分	4120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.2人前分	7406.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.8人前分	2064.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.7人前分	2270.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.4杯分	12300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.4杯分	12300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.3杯分	10507.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.3人前分	5586.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.6人前分	3432.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.5人前分	3875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.0人前分	6030.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.9枚分	4450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.9個分	3090.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.9個分	3129.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.2人前分	3267.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	128.8本分	2576.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	193.3枚分	3866.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	64.4本分	4508.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	220.9本分	6627.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.2本分	8280.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.8丁分	11040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	45.5丁分	13650.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	77.3パック分	3865.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	128.8人前分	12880.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	128.8枚分	2576.0g

その他のカロリーについて