6020キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

6020キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

6020キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		6020キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.4合分	1710.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	37.6枚分	2256.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	66.9個分	4014.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	60.2人前分	6020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.0人前分	4300.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	50.2人前分	10040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.8人前分	3760.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.4人前分	4602.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.7人前分	5453.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.2人前分	3978.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.4人前分	3572.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.7人前分	3915.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.0人前分	3200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.1人前分	5773.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.1人前分	1608.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.7人前分	1770.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.8杯分	9600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.8杯分	9600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.4杯分	8216.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.4人前分	4368.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.3人前分	2676.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.6人前分	2150.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.0人前分	3000.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.0人前分	4690.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.9枚分	3450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.1個分	2410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.6個分	2436.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.8人前分	2538.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	100.3本分	2006.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	150.5枚分	3010.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	50.2本分	3514.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	172.0本分	5160.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.0本分	6450.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.7丁分	8610.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.4丁分	10620.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	60.2パック分	3010.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	100.3人前分	10030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	100.3枚分	2006.0g

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