5020キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5020キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5020キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5020キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.5合分	1425.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.4枚分	1884.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.8個分	3348.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.8人前分	8360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.7人前分	3140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.5人前分	3835.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.9人前分	4541.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.9人前分	4807.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.8人前分	1480.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.7杯分	6873.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.7人前分	3654.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.6人前分	2232.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.1個分	2010.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.7個分	2037.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.7人前分	2119.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.7本分	1674.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	125.5枚分	2510.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.8本分	2926.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	143.4本分	4302.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.9本分	5385.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.9丁分	7170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.5丁分	8850.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.2パック分	2510.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.7人前分	8370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.7枚分	1674.0g

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