5640キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5640キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5640キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5640キロカロリーの食事量を見ていきます。

5640キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5640キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.4人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.4人前

5640キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5640キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.8人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.8人前

5640キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5640キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.6人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.6人前

5640キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5640キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.8人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.8人前

5640キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5640キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.1人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.1人前

5640キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5640キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ40.3人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	40.3人前

5640キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5640キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ47.0人前の量が5640キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	47.0人前

5640キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5640キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.1人前の量が5640キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5640キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.1人前

5640キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5640キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.6合分	1590.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.3枚分	2118.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	62.7個分	3762.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.4人前分	5640.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.0人前分	9400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.6人前分	3520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.2人前分	4316.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.9人前分	5111.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.6人前分	3744.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.8人前分	3344.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.2人前分	3690.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.5人前分	3000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.5人前分	5405.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.8人前分	1504.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.6人前分	1660.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.0杯分	9000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.0杯分	9000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.7杯分	7663.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.7人前分	4074.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.9人前分	2508.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.3人前分	2825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.6個分	2260.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.8個分	2268.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.6人前分	2376.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	94.0本分	1880.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	141.0枚分	2820.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.0本分	3290.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	161.1本分	4833.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.3本分	6045.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.9丁分	8070.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.2丁分	9960.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.4パック分	2820.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	94.0人前分	9400.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	94.0枚分	1880.0g

その他のカロリーについて