4640キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4640キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4640キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4640キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.8合分	1320.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.0枚分	1740.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	51.6個分	3096.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.7人前分	7740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.5人前分	2900.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.3人前分	3549.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.1人前分	4199.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.9人前分	3081.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.3人前分	2774.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.7人前分	3015.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.2人前分	2480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.3人前分	4439.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.5人前分	1240.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.6人前分	1360.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.9杯分	7425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.9杯分	7425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.0杯分	6320.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.0人前分	3360.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.2人前分	2064.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.4人前分	3618.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.3枚分	2650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.6個分	1860.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.9個分	1869.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.5人前分	1957.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	77.3本分	1546.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	116.0枚分	2320.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.7本分	2709.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	132.6本分	3978.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.1本分	4965.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.1丁分	6630.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.3丁分	8190.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	46.4パック分	2320.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	77.3人前分	7730.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	77.3枚分	1546.0g

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