5740キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5740キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5740キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5740キロカロリーの食事量を見ていきます。

5740キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5740キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.6人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.6人前

5740キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5740キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.0人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.0人前

5740キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5740キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.8人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.8人前

5740キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5740キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.1人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.1人前

5740キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5740キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.5人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.5人前

5740キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5740キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ41.0人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	41.0人前

5740キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5740キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ47.8人前の量が5740キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	47.8人前

5740キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5740キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.4人前の量が5740キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5740キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.4人前

5740キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5740キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.8合分	1620.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.9枚分	2154.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	63.8個分	3828.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.8人前分	4780.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	57.4人前分	5740.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.8人前分	4780.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.8人前分	9560.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.9人前分	3580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.8人前分	4394.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.3人前分	5187.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.7人前分	3783.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.0人前分	3420.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.3人前分	3735.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.7人前分	3080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.9人前分	5497.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.1人前分	1528.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.9人前分	1690.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.2杯分	9150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.2杯分	9150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.9杯分	7821.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.9人前分	4158.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.3人前分	2556.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.6人前分	2400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.7人前分	4489.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.6枚分	3300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.0個分	2300.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.0個分	2310.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.9人前分	2416.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	95.7本分	1914.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	143.5枚分	2870.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.8本分	3346.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	164.0本分	4920.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	41.0本分	6150.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.3丁分	8190.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.8丁分	10140.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	57.4パック分	2870.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	95.7人前分	9570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	95.7枚分	1914.0g

その他のカロリーについて