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512キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

512キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

512キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位512キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
1.0合分 150.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
3.2枚分 192.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
5.7個分 342.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
3.9人前分 390.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
2.8人前分 280.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
2.7人前分 270.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
4.3人前分 430.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
2.4人前分 240.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
5.1人前分 510.0g
140kcal 100g
(1人前)
3.7人前分 370.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
2.6人前分 260.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
4.3人前分 430.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
4.1人前分 410.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
4.3人前分 860.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.6人前分 320.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
3.0人前分 390.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
2.4人前分 456.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
2.6人前分 260.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.9人前分 351.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.8人前分 304.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.7人前分 315.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.7人前分 280.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
2.1人前分 483.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.7人前分 136.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.5人前分 150.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
1.1杯分 825.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
1.1杯分 825.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.9杯分 711.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.9人前分 378.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.9人前分 228.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.7人前分 175.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.9人前分 225.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
1.0人前分 250.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.6人前分 402.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.6枚分 300.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
2.0個分 200.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
1.0個分 210.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.6人前分 216.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
8.5本分 170.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
12.8枚分 256.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
4.3本分 301.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
14.6本分 438.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
3.7本分 555.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
2.4丁分 720.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
3.0丁分 900.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
5.1パック分 255.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
8.5人前分 850.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
8.5枚分 170.0g
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