50キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

50キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

50キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに50キロカロリーの食事量を見ていきます。

50キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事50キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.09人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	0.09人前

50キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの50キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.09人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.09人前

50キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）50キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.07人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.07人前

50キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事50キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ0.2人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	0.2人前

50キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン50キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ0.2人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	0.2人前

50キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食50キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ0.4人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	0.4人前

50キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール50キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ0.4人前の量が50キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	0.4人前

50キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル50キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ0.1人前の量が50キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	50キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	0.1人前

50キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		50キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	0.09合分	13.5g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	0.3枚分	18.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	0.6個分	36.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	0.4人前分	40.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	0.2人前分	20.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	0.2人前分	20.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	0.3人前分	30.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	0.1人前分	10.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	0.2人前分	20.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	0.3人前分	30.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	0.4人前分	40.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	0.2人前分	20.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	0.5人前分	50.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	0.4人前分	40.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	0.3人前分	30.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	0.4人前分	40.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	0.2人前分	20.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	0.2人前分	20.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	0.4人前分	40.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	0.4人前分	80.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	0.2人前分	40.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	0.3人前分	39.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	0.2人前分	38.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	0.3人前分	30.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.08人前分	31.2g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.08人前分	30.4g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.07人前分	31.5g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.07人前分	28.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	0.2人前分	46.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	0.2人前分	16.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	0.1人前分	10.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	0.1杯分	75.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	0.1杯分	75.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.09杯分	71.1g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.09人前分	37.8g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	0.2人前分	24.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.07人前分	17.5g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.08人前分	20.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	0.1人前分	25.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.06人前分	40.2g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.06枚分	30.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	0.2個分	20.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	0.10個分	21.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	0.2人前分	27.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	0.8本分	16.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	1.3枚分	26.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	0.4本分	28.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	1.4本分	42.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	0.4本分	60.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	0.2丁分	60.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	0.3丁分	90.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	0.5パック分	25.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	0.8人前分	80.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	0.8枚分	16.0g

その他のカロリーについて