4920キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4920キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4920キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4920キロカロリーの食事量を見ていきます。

4920キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4920キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.1人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.1人前

4920キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4920キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.6人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.6人前

4920キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4920キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.6人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.6人前

4920キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4920キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.4人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.4人前

4920キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4920キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.6人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.6人前

4920キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4920キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.1人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.1人前

4920キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4920キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.0人前の量が4920キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.0人前

4920キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4920キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.1人前の量が4920キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4920キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.1人前

4920キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4920キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.3合分	1395.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.8枚分	1848.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.7個分	3282.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.0人前分	8200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.4人前分	3080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.9人前分	3757.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.4人前分	4446.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.3人前分	3237.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.7人前分	2926.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.1人前分	3195.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.5人前分	4715.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.4人前分	1312.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.5人前分	1450.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.5杯分	6715.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.5人前分	3570.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.2人前分	2184.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.7個分	1970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.5個分	1995.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.4人前分	2079.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.0本分	1640.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	123.0枚分	2460.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.0本分	2870.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	140.6本分	4218.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.1本分	5265.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.4丁分	7020.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.9丁分	8670.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.2パック分	2460.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.0人前分	8200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.0枚分	1640.0g

その他のカロリーについて