4920キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4920キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4920キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4920キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.3合分	1395.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.8枚分	1848.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.7個分	3282.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.0人前分	8200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.4人前分	3080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.9人前分	3757.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.4人前分	4446.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.3人前分	3237.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.7人前分	2926.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.1人前分	3195.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.5人前分	4715.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.4人前分	1312.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.5人前分	1450.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.5杯分	6715.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.5人前分	3570.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.2人前分	2184.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.7個分	1970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.5個分	1995.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.4人前分	2079.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.0本分	1640.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	123.0枚分	2460.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.0本分	2870.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	140.6本分	4218.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.1本分	5265.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.4丁分	7020.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.9丁分	8670.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.2パック分	2460.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.0人前分	8200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.0枚分	1640.0g

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