5000キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5000キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5000キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5000キロカロリーの食事量を見ていきます。

5000キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5000キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.3人前

5000キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5000キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.7人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.7人前

5000キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5000キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.8人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.8人前

5000キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5000キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.7人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.7人前

5000キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5000キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.9人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.9人前

5000キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5000キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.7人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.7人前

5000キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5000キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.7人前の量が5000キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.7人前

5000キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5000キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.3人前の量が5000キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5000キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.3人前

5000キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5000キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.4合分	1410.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.3枚分	1878.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.6個分	3336.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.0人前分	5000.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.7人前分	8340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.6人前分	3120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.4人前分	3822.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.8人前分	4522.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.8人前分	4784.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.7人前分	1470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.5人前分	2220.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.0個分	2000.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.6個分	2016.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.6人前分	2106.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.3本分	1666.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	125.0枚分	2500.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.7本分	2919.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	142.9本分	4287.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.7本分	5355.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.8丁分	7140.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.4丁分	8820.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.0パック分	2500.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.3人前分	8330.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.3枚分	1666.0g

その他のカロリーについて