5100キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5100キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5100キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5100キロカロリーの食事量を見ていきます。

5100キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5100キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.4人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.4人前

5100キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5100キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.9人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.9人前

5100キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5100キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.9人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.9人前

5100キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5100キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.0人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.0人前

5100キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5100キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.2人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.2人前

5100キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5100キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.4人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	36.4人前

5100キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5100キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ42.5人前の量が5100キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	42.5人前

5100キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5100キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.6人前の量が5100キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5100キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.6人前

5100キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5100キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.6合分	1440.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.9枚分	1914.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	56.7個分	3402.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.5人前分	8500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.9人前分	3180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.0人前分	3900.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.3人前分	4617.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.6人前分	3354.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.0人前分	3040.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.4人前分	3330.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.8人前分	2720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.3人前分	4899.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.0人前分	1360.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.0人前分	1500.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.8杯分	6952.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.8人前分	3696.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.9人前分	2268.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.9人前分	3953.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.4個分	2040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.8個分	2058.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.9人前分	2146.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	85.0本分	1700.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	127.5枚分	2550.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.5本分	2975.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	145.7本分	4371.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.4本分	5460.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.3丁分	7290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.0丁分	9000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.0パック分	2550.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	85.0人前分	8500.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	85.0枚分	1700.0g

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