5100キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5100キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5100キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5100キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.6合分	1440.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.9枚分	1914.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	56.7個分	3402.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.5人前分	8500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.9人前分	3180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.0人前分	3900.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.3人前分	4617.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.6人前分	3354.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.0人前分	3040.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.4人前分	3330.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.8人前分	2720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.3人前分	4899.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.0人前分	1360.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.0人前分	1500.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.8杯分	6952.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.8人前分	3696.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.9人前分	2268.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.9人前分	3953.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.4個分	2040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.8個分	2058.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.9人前分	2146.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	85.0本分	1700.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	127.5枚分	2550.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.5本分	2975.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	145.7本分	4371.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.4本分	5460.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.3丁分	7290.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.0丁分	9000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.0パック分	2550.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	85.0人前分	8500.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	85.0枚分	1700.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

5100キロカロリーを消費する運動一覧

5100キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧