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397キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

397キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

397キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位397キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.7合分 105.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
2.5枚分 150.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
4.4個分 264.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
3.1人前分 310.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.3人前分 130.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
1.0人前分 100.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
3.3人前分 330.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
1.9人前分 190.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
4.0人前分 400.0g
140kcal 100g
(1人前)
2.8人前分 280.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
3.3人前分 330.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
1.8人前分 180.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
1.5人前分 150.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
3.2人前分 320.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
3.3人前分 660.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.2人前分 240.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
2.3人前分 299.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
1.9人前分 361.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.7人前分 273.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.6人前分 228.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.6人前分 270.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.5人前分 200.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.7人前分 391.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.3人前分 104.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.2人前分 120.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.8杯分 600.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.8杯分 600.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.7杯分 553.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.7人前分 294.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.5人前分 180.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.6人前分 150.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.7人前分 175.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.8人前分 200.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.5人前分 335.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.5枚分 250.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
1.6個分 160.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.8個分 168.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.2人前分 162.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
6.6本分 132.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
9.9枚分 198.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
3.3本分 231.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
11.3本分 339.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
2.8本分 420.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
1.9丁分 570.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
2.3丁分 690.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
4.0パック分 200.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
6.6人前分 660.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
6.6枚分 132.0g
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